У Єльському університеті студентів навчають, як бути щасливими. Курс так і називається — «Психологія та щасливе життя» або, якщо коротко, «Уроки щастя». Читає його професор психології Лорі Сантос: у рамках занять вона розповідає про все, що слід знати про прагнення до радості та про те, в чому «сенс» щастя.
У соціологів є визначення того, що вони називають суб’єктивним благополуччям. «Щастя складається з двох частин: когнітивного компонента — чи задоволені ви своїм життям, і емоційного компонента — скільки у вас позитивних і негативних емоцій», — говорить Сантос.
На думку професора, існує також кілька доволі небезпечних і оманливих міфів щодо щастя — вони заважають нам досягти цього стану та збивають зі шляху. І ось деякі з цих оман.
Ми не можемо змінити рівень нашого щастя
Лорі стверджує, що це одна з найпоширеніших оман. Іншими словами, ми думаємо, що схильні до певного рівня радості.
Дослідники дійсно знайшли «генетичний компонент» щастя, який впливає на те, як люди його відчувають. Однак він відіграє лише невелику роль. Простіше кажучи, ми можемо впливати на наше самопочуття так, як нам самим хотілося б.
Щастя пов’язане з зовнішніми факторами, які ми вважаємо важливими
Друга омана полягає в тому, що щастя безпосередньо залежить від обставин — скільки грошей ми заробляємо, де ми живемо, де працюємо, чи є у нас партнер, які з ним стосунки тощо.
І хоча зовнішні чинники дійсно можуть певним чином впливати на наш загальний рівень щастя, вони не такі всемогутні, як ми думаємо. Звісно, виняток становлять такі обставини, як насильство та нерівність, які можуть серйозно позначитися на психічному здоров’ї. Про підвищення зарплати можна домовитися (зрештою, завжди можна змінити роботу) так само, як і змінити стосунки на краще. Важливим є те, наскільки ви звертаєте увагу на позитивні сторони ситуацій, у яких опиняєтеся.
Щастя досягається самостійно
Звісно, ви несете відповідальність за своє щастя. Але це не означає, що ви маєте бути егоцентричні та зациклені тільки на самому собі. Частіше звертайтеся до інших людей, робіть щось разом, допомагайте і дякуйте.
«Дослідження показують, що щасливі люди віддають пріоритет соціальним відносинам. Вони орієнтовані на інших, а не на самих себе, — каже Сантос. — Вони знаходять час для взаємодії з іншими людьми та для того, щоб бути вдячними за це».
Ви напевне не раз помічали, як підіймається ваш настрій, коли ви допомагаєте своїм близьким, або як добре почуваєтеся від того, що комусь важливі ваші підтримка й увага. Ось.
Щастя — це відсутність смутку й інших негативних емоцій
Це нормально мати різні емоції — як приємні, так і не дуже. Ми маємо відчувати, приймати й усвідомлювати наш гнів, смуток і горе, а не відштовхувати їх.
Дослідження показують, наприклад, що плач або крик (є навіть терапія криком) можуть бути надзвичайно терапевтичними. Експерти кажуть, що, хоча самотність часто буває деморалізуючим почуттям, важливо пам’ятати, що вона не буде тривати вічно. Чим раніше ви дозволите собі відчути ці емоції, тим швидше — і легше — зможете пройти їх. Їх заперечення тільки заважає вашому щастю.
Ну, добре. І як ці знання допоможуть мені стати щасливим?
Лорі Сантос переконана: важливо визнати, «що у нас є ці неправильні уявлення» про щастя. Ніхто не досконалий, і гонитва за щастям теж не буде такою. Тож пам’ятайте про це, коли будете шукати спосіб масштабувати свою радість.
