Багато хто з нас зараз завмер у невідомості: складно передбачити, що трапиться зі світом і кожним його окремим мешканцем далі. Це, безумовно, викликає стрес — а з огляду на те, що людство і без того демонструє невтішні результати у зростанні депресій і вигорань по всьому світу, справедливо буде сказати, що зі стресом стає впоратися дедалі складніше — і його стає дедалі більше.

Медитацію називають панацеєю від стресу, тривожності й неспокою — і називають справедливо. Тому ми поспілкувалися з Ольгою Дьяковою, президентом Фонду Девіда Лінча у Східній Європі, і розпитали в неї — у чому ж суть трансцендентальної медитації, якою захоплюється і сам Девід Лінч, і мільйони послідовників по всьому світу, а також які зміни вона приносить у життя. 

Про особистий шлях до медитації

Зараз я абсолютно точно ділю своє життя на період до початку знайомства з трансцендентальною медитацією і після. Мені було цікаво, що ж роблять успішні люди, щоб ефективно розподіляти свій час і керувати ним. Всі мої кумири практикували трансцендентальну медитацію, і мені стало цікаво, що вона дає людям і в чому її переваги. Я дуже добре пам’ятаю, як 2012 року моя близька подруга сказала — слухай, тобі обов’язково треба навчитися трансцендентальної медитації. «Ця техніка дасть тобі додаткових 3–4 години робочого часу», — додала вона. І для мене це був чарівний поштовх — вже наступного дня я записалася до Віктора Сергійовича Мацишина і відправилася на навчання. Це було надзвичайно легко: одне індивідуальне заняття, потім три тренування у групі, і ти вже готовий самостійно практикувати.

Трансцендентальна медитація дуже допомогла мені. Я практично відразу відчула прилив сил, дуже швидко відпочивала і висипалася — для сну мені вистачало 5 годин. Я лягала опівночі, вставала без будильника о 5 ранку, і було достатньо часу й енергії на все: зайнятися медитацією, вийти на пробіжку, зібрати дітей до школи, привести себе до ладу і почати робочий день. Це було неймовірно, і, що важливо, медитація працює з першого ж дня практики. Якісно змінюється настрій, а ще дивовижно, що змінюється нібито частотність твоєї особистої енергетики — ти починаєш притягувати чарівні події. Приходять нові й цікаві люди, змінюється навколишній світ, те, що було неприємно і викликало складності, саме по собі йде з життя.

Потім були роки практики, а тоді в життя прийшов Девід Лінч — і його фонд.

Про те, чим трансцендентальна медитація відрізняється від інших практик

Існує 3 типи медитації. Перша — це сфокусована увага, посилена концентрація на чомусь. Друга — це медитація усвідомленості. А трансцендентальна медитація — це техніка для мозку. Це, мабуть, єдина, науково обґрунтована і ретельно вивчена техніка: існує понад 600 наукових праць, які вивчали саме трансцендентальну медитацію. Ще наприкінці 2018 року в журналі Lancet, одному з найбільш авторитетних і найстаріших журналів із медицини (заснований 1823 року), були опубліковані результати, не побоюся цього слова, знакового дослідження ефективності трансцендентальної медитації для реабілітації людей із посттравматичним синдромом. 

У трансцендентальній медитації пускаються в дію латентні ресурси мозку: ви досягаєте стану безсонного спокою, привчаєте розум бути пробудженим. Під час практики ТМ відбуваються унікальні зміни у фізичному і психологічному стані. Ми відчуваємо себе більш свіжими, сприйняття стає більш ясним, підвищується творчий потенціал і здатність до навчання, поліпшуються всі аспекти життя.

Практично побачити різницю між різними видами медитації можна, якщо зробити енцефалограму мозку. На ній буде видно, що весь мозок працює впорядкованим і когерентним чином, медитація призводить його до більш тонкого стану. Узгоджене функціонування всіх областей мозку унікальне для практики трансцендентальної медитації.

Трансцендентальна медитація не вимагає ніяких особливих зусиль, тільки сталості й виконання простих правил: її потрібно робити по 20 хвилин двічі на день, обов’язково сидячи у зручній позі. І, наскільки мені відомо, нею можна займатися навіть дітям — із 5 років. 

Про те, які ефекти є у трансцендентальної медитації

Підвищення особистої ефективності, розвиток свідомості й розумових здібностей, поліпшення здоров’я, особистісних і професійних взаємин, а також користь для всього суспільства. 

Це якщо говорити про звичайних людей — при цьому, наприклад, людей, які пережили важкі часи, ця методика успішно виводить зі стану постійного стресу. Головне в техніці — спостерігати потік своїх думок, які потім, поступово, ти вчишся сповільнювати. Щоб у мозку була ниточка, за яку триматися, тобі дають особисте буквосполучення — мантру. 

Взагалі, всім людям, які починають вчитися трансцендентальної медитації, я говорю: запам’ятайте цей час і свій стан — рівно через рік у той самий час подивіться на себе, наскільки якісно змінилося ваше життя. Це стосується навіть зовнішності! 

Спільна навичка або особливість, яка з’являється у всіх, хто практикує медитацію, — людина спонтанно починає приймати найбільш ефективні для себе рішення. Ми звикли, що для правильного вирішення маємо уважно вивчити предмет, знати всі обставини, довго думати про це. Так ось, трансцендентальна медитація робить цю роботу за людину. Як саме? Ми починаємо природно приймати найефективніші рішення. Ми не відчуваємо цього фізично, але дуже чітко це усвідомлюємо, коли оцінюємо результати наших дій і рішень. 

Про користь трансцендентальної медитації під час кризи

Перед від’їздом із Києва Девід Лінч сказав мені, що медитація — це головне в його житті, тому що вона дозволяє залишатися стійким і творчим, що б не відбувалося навколо. Це — той стрижень, який дає можливість завжди бути у стані усвідомленості й урівноваженості. На сьогодні емоційна стабільність — одна з головних навичок, яка потрібна сучасній людині. Тому що ми весь час перебуваємо у стані стресу — інформаційного, ціннісного, екологічного. Ми нічого не можемо передбачити. І в цьому хаотичному стані людина має прийти до себе і відчувати, що Всесвіт — це вона.

Про умови для ефективної трансцендентальної медитації

Щоб досвід був успішним, людині просто потрібно до нього прийти з повним усвідомленням, що їй це необхідно. Тому що це техніка, яка має бути в режимі дня людини — як звичка чистити зуби чи робити зарядку. Це і є ваша головна умова — бути готовим зробити медитацію звичкою. Трансцендентальна медитація — настільки проста практика, що неефективною і невдалою вона може бути, тільки якщо вона вам не потрібна. 

Про взаємини з учителем і потребу в майстрі

Учитель потрібен, в першу чергу, щоб передати знання першоджерела — чисте знання. Проведіть для себе паралель із купівлею оригінального бренду, а не копії 🙂 Ну, і звісно ж, у всіх, хто практикує, часто виникають запитання — а що, як я чхну? А якщо в кімнату забіжить собака або дитина? А якщо заніміє нога? І ще створюється певна атмосфера й енергетика в ті три дні, коли ти працюєш у групі. Ось для цього вам і потрібен учитель: у перші 4 дні інтенсивного навчання він відповість на всі запитання — навіть найбезглуздіші, головне — щоб ви влились у практику. І раз на рік добре робити чекінг: зустрічатися з учителем, медитувати й розповідати про складнощі. Трансцендентальна медитація досить проста, не вимагає зусиль, щоб після проходження навчання тренуватися самостійно. В Україні зараз є кілька десятків викладачів — не тільки в Києві, а й у регіонах. І є сайт, на якому кожен охочий може знайти собі майстра. 

Про те, чому трансцендентальна медитація особливо корисна керівникам

Зараз в усьому світі спостерігається зниження рівня продуктивності та креативності на робочому місці. І, на жаль, зростає кількість випадків вигорання — і суїцидів. Ментальне здоров’я стало однією з найбільш актуальних і наболілих тем — тим паче, що воно безпосередньо впливає на економічне становище всього світу. Цікаво, що якщо подивитися на вимоги HR до керівників топ-рівнів, то навичка володіння екзистенційними практиками дуже часто необхідна. Тому що на цій людині — фінансові результати й успішність компанії. І важливо бути впевненим у його психологічному і фізичному здоров’ї, стійкості й цілісності.