Затяжний період свят нарешті добіг кінця, і тепер перед нами стоїть завдання не з легких — повернутися в робоче середовище і звичний режим. А це нелегко, якщо вас переслідує святкова тривожність. Розповідаємо, що це таке і як від неї позбутися.

Згідно з дослідженнями, людям потрібно чотири дні, щоб повністю повернутися до роботи після новорічних свят. 44% опитаних говорять, що страждають від січневої тривожності. А 52% зізнаються, що тільки створюють видимість роботи в перші дні після свят.

Психологи виділяють кілька причин, чому люди відчувають тривожність після свят і так зване емоційне похмілля. По-перше, грудень — дуже насичений місяць, у більшості людей заплановано чимало заходів і зустрічей. Січень — навпаки, місяць затишшя й усамітнення. Для когось це необхідний захід, щоб відпочити від спілкування, для інших — стресова самотність, привід згадати близьких, яких немає поруч, і стосунки, які закінчилися.

Друга причина нестабільного емоційного стану криється в надлишку спілкування з родичами в період свят. Тут, знову ж таки, є два боки. З одного, як каже наука, люди втомлюються від родичів уже на другий день свят і можуть стресувати через незручні запитання, що обов’язково позначиться на емоційному стані після, коли ви почнете переосмислювати все сказане рідними вам вже після свят. З іншого, спілкування з родиною може створювати затишну атмосферу, з якої доведеться виринути на початку січня. І це теж може бути стрес.

Якщо святкове дозвілля не виправдало очікування, це теж може бути приводом засумувати, кажуть психологи. До того ж свята частенько стають періодом зловживання шкідливою їжею (особливо солодким), яка теж викликає тривожність.

Ну, і банальна, але теж поширена причина: емоційне вигорання може трапиться, якщо на свята ви подорожували та вели активний відпочинок — організм елементарно виснажений і потребує спокою.

Як упоратися з емоційним похміллям

Спорт і відпочинок

Найімовірніше, спорт — це останнє, чим ви хочете займатися в період емоційної пригніченості, але тренування не тільки розімнуть тіло і приведуть його в мінімальний тонус після відпочинку, але й допоможуть упоратися з тривожністю.

Водночас канадський психолог Мелані Бадалі каже: якщо канікули були перенасичені емоціями, варто дозволити організму відпочити. «Хочете лежати і дивитися Netflix? Тоді зробіть це і розглядайте це заняття як акт турботи про себе, а не як лінь», — говорить вона.

Також психологи радять занурити себе в зону комфорту на цей період. Якщо для вас в останні дні було занадто багато спілкування й активностей, проведіть час у пасивному режимі, сходіть на йогу чи розслабляючий масаж. А якщо навпаки, січень викликає у вас стрес через рідкісне спілкування з людьми, переконайтеся, що на вихідні заплановані зустрічі з друзями.

Медитації

Ця практика боротьби з емоційним похміллям особливо підійде, якщо на свята з вами трапився непростий емоційний досвід. Медитація, як відомо, заспокоює розум, зупиняє тривожні думки, а ще покращує концентрацію й увагу. Що буде корисним для ефективного повернення в робоче середовище.

Дайте собі час

Одна з перших порад, яку дають психологи: не намагайтеся звернути гори в перші дні після відпочинку. Психолог Вейл Райт каже: замість того, щоб боротися з емоційною напругою, не зважайте на неї та пам’ятайте, що цей стан не буде тривати довго. Не ставте грандіозні цілі на роботі. Зробити в першій половині січня те, що заплановано на два місяці, не найкраща ідея, навіть якщо це вкрай необхідно. Складіть список завдань і розставте пріоритети.

Так само психологи радять не панікувати, якщо за свята ви набрали кілька зайвих кілограмів. Замість того, щоб займатися самобичуванням, практикуйте інтервальне голодування і поступово повертайтесь у звичний режим. І пам’ятайте, все обов’язково повернеться в норму!