Щоб тренування було ефективним, перед ним треба влаштувати розминку. «Розігріті» м’язи, суглоби та зв’язки допоможуть працювати з повною віддачею і запобігти травмам. Це стає можливим завдяки тому, що частота серцевих скорочень зростає, а кровообіг прискорюється.
Але коли тренування закінчується, не менш важливо повернути ці показники в норму, тому без заминки не обійтися. Крім повернення роботи серця до спокійного ритму, вона запобігає запамороченню та хронічній венозній недостатності. Остання виникає під час тривалих занять, коли відтік крові від ніг до серця ускладнюється.
Заминка має тривати 3–10 хвилин або доти, доки ви не відчуєте, що можна зупинитися. Зосередитися слід на ділянці тіла, яку ви тренували. Якщо навантаження отримали ноги, треба влаштувати для них розтяжку або просто пройтися.
Читайте також: Правила зарядки. Чим і як краще займатися вранці
Орієнтуйтеся на пульс: якщо частота знизилася, цього досить. Якщо ваш трекер вміє вимірювати серцебиття, він підкаже, коли закінчити. Відчуваєте, що вам допомагає розтяжка? Тоді зробіть її. Спробуйте різні способи охолонути після тренування, наприклад пінний ролик і масаж.
