Зірка «Щоденників принцеси» та «Диявол носить Prada» Енн Гетевей у свої 39 років виглядає приголомшливо, тому її фітнес-звички так надихають фанатів з усього світу. І ми вже готові розповісти вам, що допомагає акторці підтримувати себе у формі, згідно з womenshealth.
Фітнес-звичками Гетевей поділилася зіркова тренерка Рамона Браганза, яка готувала Енн для її ролі в «Будь кмітливим» та «Рейчел виходить заміж».
1. Ранкові тренування
Напередодні церемонії «Оскар» Енн мала п’ять днів ранкових тренувань по 1 годині.
Так, ранкові тренування не для всіх, але якщо вранці у вас є вільний час і ви не з тих, кому складно зібрати думки до обіду, тоді починайте день з руху.
2. Використовуйте музику
Це не новина, але музика може підвищувати вашу мотивацію.
«Для більшості актрис тренування в залі можуть бути монотонними, тому ми використовували музику під час тренувань», — пояснює Рамона.
3. Зробіть розминку веселою
Коли ви думаєте про розминку, ймовірно, перше, що спадає на думку, це нудні статичні розтяжки, чи не так? Але це не має бути так. «Ми часто розминалися, вітаючи сонце, — розповідає Рамона про свої тренування з Енн. — Або влаштовували танцювальну розминку».
4. Для додаткової впевненості додайте зусиль
Коли доходить до того, аби почуватися впевненою на особливій події, додатковий кілометр на доріжці напередодні може творити дива.
5. Знаходьте час на відпочинок
«Дні відпочинку дуже важливі, — каже Рамона. — Коли ми тренувалися для двох фільмів Енн, ми домовилися, що вона братиме принаймні один день на тиждень для відновлення».
6. Змінюйте обстановку
Памʼятаєте, як набридало дивитися на одні й ті самі чотири стіни вдома під час карантину? Те саме відчуття стосується й місця, де ви тренуєтеся. Тому час від часу варто змінювати обстановку. Крім того, прогулянка приносить багато переваг: від зміцнення серця до заспокоєння думок.
Прогулянки завжди включені в програми моїх клієнтів, оскільки важливо добре відпочити від тренувань у приміщенні», — каже Рамона.
7. Запасіться перекусами
Енн ніколи не голодувала, і багато в чому це відбувалося завдяки регулярним перекусам. Це допомагає дотримуватися раціону й не відчувати виснажливого голоду.
8. Міксуйте види тренувань
Баланс — це найкраще. Якщо ви не прагнете досягти конкретної мети (наприклад, змагання з бодибілдингу чи участь у марафоні), тоді комбінація кардіотренувань і силових вправ зазвичай найкраща, і саме це робила Енн. «Ми використали мій метод навчання 321, — каже нам Рамона. — Він включає кардіо, кругові та силові тренування, з використанням еластичних резинок для більшої роботи мʼязів».
Безсумнівно, цими всіма порадами Енн користується й донині, але відтоді як вона стала мамою, є й інші корисні речі, які вона додала до свого життя.
9. Материнство розставляє все на свої місця
Енн розповіла, що після того, як у неї народився син, займатися спортом стало легше. «Я вважаю, що тепер мої тренування зовсім інші. Мені тепер здається, що вправи берпі порівняно з пологами — це нічого складного».
10. Робіть те, що вам подобається
Енн знає, що порівнювати — це погано, і вона не намагається набиратися звичок, які їй не підходять. «У мене є друзі, які ходять на конгреси довголіття й приймають кришталеві ванни. Я ж просто намагаюся відвідувати йогу три-чотири рази на тиждень».
