Наталія Самойленко,
дієтолог-ендокринолог і засновниця клініки дієтології
Коли в житті жінки з’являється малюк, вона відчуває неабияку любов та бажання дати все найкраще цьому усміхненому янголятку. Сьогодні цією статтею мені хотілось би заспокоїти молодих матусь та розвіяти ореол міфів і страхів навколо харчування під час грудного вигодовування, адже чого тільки не знайдеш в соцмережах: «Червоного не їжте!», «Про каву взагалі забудьте!», «Їсти треба за двох!».
Любі матусі, не хвилюйтесь, адже щаслива мама — щасливий малюк. Тож розвінчаймо кілька міфів.
Міф 1: «Мама повинна їсти за двох!»
Можна погодитися, що потреба у вітамінах під час лактації дійсно збільшується. Проте жінки, що дотримуються збалансованого харчування — не дієти, хочу закцентувати саме на цьому, — забезпечити потребу в корисних речовинах можуть завдяки їжі. Але точно не варто їсти за двох чи за трьох.
У жінок, що годують дитину до шести місяців, потреба в енергії для синтезу молока зростає на 330 ккал на добу, якщо порівнювати з мамами, що не годують, а з семи до дванадцяти місяців — на 440 ккал на добу. Це приблизно 1/6 стандартної порції. Тому не потрібно насильно змушувати себе їсти величезні порції, дотримуйтесь правила здорової тарілки чи піраміди харчування.
Міф 2: Незрозумілі заборони щодо червоного, риби, кави
Жінці під час лактації рекомендується вживати дві середні порції риби та молюсків на тиждень. Тому можна сміло готувати на грилі лосось чи тушкувати креветки, але утримайтесь від вживання м’яса акули, королівської скумбрії, меч-риби та кахельних риб через високий вміст ртуті.
Частим також є питання щодо кави та напоїв. Американська академія педіатрії дозволяє дозоване вживання кофеїну у вигляді 2–3 чашок напою з кофеїном на день. Але деякі дітки можуть бути чутливими до кофеїну і ставати дратівливими чи мати проблеми зі сном, тому спостерігайте за собою та самопочуттям малюка.
Немає також доказів, що велика кількість рідини збільшує об’єм молока або, навпаки, обмеження рідини зменшує його кількість. Дотримуйтесь водного балансу й прислухайтеся до відчуття спраги.
І найчастіше, мабуть, зустрічається міф про таємничі алергени, наприклад, що червоні продукти їсти не можна.
Видихаємо, матусі, тут відповідь коротка: помідорчик вам можна.
Також не рекомендовано уникати потенційних алергенів для запобігання атопічним захворюванням.
Але все ж є й те, що потрібно виключити й з чим потрібно бути обережними.
- Якщо у матері чи дитини є метаболічні порушення (наприклад, фенілкетонурія), необхідні певні дієтичні обмеження.
- Також не варто вживати трансжири промислового виробництва.
- Не можна вживати продукти, пов’язані з ризиком зараження бактерією Listeria, тобто термічно не оброблені продукти.
- Не вживайте рибу з високим вмістом ртуті.
Дорогі матусі, насолоджуйтесь материнством, будьте здорові та їжте розумно!
