Ми в Anywell проти дієт і завжди за правильний спосіб життя, за яким слідують здорове тіло та розум. І виконуюча обов’язки міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун згодна з нами.

На своїй сторінці у Facebook вона поділилася правилами здорового схуднення.

  • Передусім, якщо індекс маси тіла більше 25, варто перевірити хвороби, які супроводжують надлишкову вагу.
  • Здати аналізи згідно з переліком Європейського протоколу з управління вагою.
  • Скласти разом із лікарем план здорового харчування, фізичної активності та здорового середовища, яке буде сприяти схудненню.

Що стосується харчування, то Супрун каже, що куди краще вибирати збалансоване харчування, ніж відмовлятися від усього .

  • Зменшити споживання калорій на 500–700. В окремих випадках, під наглядом лікаря, можна зменшити сильніше.
  • І низьковуглеводні, і низькожирові дієти порівняно ефективні, однак більш гармонійно — скоротити споживання усього потроху, збільшити споживання овочів і білка, істотно скоротити кількість солі в їжі.
  • Замінити шкідливі страви на здорові.
  • Дієта — це не тільки капуста і куряче філе без спецій. Худнути має бути приємно.

До речі, пропускати сніданок не так страшно, як ми звикли думати. Куди гірше — з’їсти на сніданок непоживну і шкідливу їжу.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Есть вопрос: нужно ли завтракать? ? ⠀ Большинство исследований, посвященных пользе завтрака, спонсировали компании вроде Kellogg (производители сухих завтраков). Но это не доказывает, что их результаты ошибочны. К тому же, существует ряд независимых исследований, которые подтверждают, что завтраки полезны. ⠀ ❕ Завтрак — вовсе не панацея от всех болезней, но также нельзя утверждать, что он не имеет смысла. Например, специалисты по питанию из Йельского университета уверены, что утро — отличное время, чтобы запастись клетчаткой и микроэлементами (из фруктов и овощей), а для растущих детей — самое лучшее время для приема пищи. ⠀ Есть предположение, что пропуск завтрака и прием пищи в конце дня могут повлиять на способность регулировать уровень глюкозы. Но потреблять слишком много калорий вечером — тоже не выход. ⠀ Также есть мнение, что «любой режим питания может способствовать здоровью, если он включает достаточное количество овощей и фруктов, уравновешивает калории и не предусматривает много вредной пищи». ⠀ Это важно, особенно, если учитывать, что часто завтрак выглядит, как десерт (подслащенная гранола с ягодами, вафли, блинчики и т. д.). Эксперты советуют завтракать продуктами, которые богаты клетчаткой, витаминами и питательными веществами (яйца, каши, овощи и фрукты). ⠀ ❕ Держитесь подальше от готовых мюслей, сладких йогуртов и других полуфабрикатов. ⠀ Если вы постоянно завтракаете — продолжайте. Просто убедитесь, что едите здоровую пищу. Если нет, не переживайте. Следите за своим самочувствием. ⠀ ?: @kuna_viviana ⠀ #breakfast #gm #morning #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)


Ну і не забувати про спорт . «Фізичні навантаження — це не просто „спалювання калорій“. Це нарощування м’язової маси, а отже, здатності організму в стані спокою витрачати більше енергії. Це підвищення самооцінки. Це виділення дофаміну й ендорфінів під час заняття. Це зниження рівня стресу, тому що під час тренування люди думають про тренування, а не рефлексують і панікують (здебільшого)», — говорить Супрун

  • Аеробні навантаження повинні бути 3–5 разів на тиждень. Їх інтенсивність повинна поступово зростати.
  • Силові вправи для всіх основних груп м’язів слід робити 2–3 рази на тиждень.
  • Бути більш активним протягом дня.

Також виконуюча обов’язків міністра каже, що важливо налагодити повноцінний сон, навчитися управляти стресом і контролювати, що і коли ви їсте.


Під час тренувань не допускайте популярних помилок: не пропускайте розминку і комбінуйте навантаження.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Блиц-инструкция: как тренироваться правильно, чтобы худеть? Разбираем 5 самых популярных ошибок. ⠀ Вот уже месяц вы жмёте в спортзале по три часа через день, а ничего не происходит. В любом случае, вам не стоит бросать начатое, лучше пересмотрите свою программу тренировок. Возможно, всё дело в ней. ⠀ ▫️ Вы тренируетесь слишком много ⠀ Запомните: если будете ходить на тренировки каждый день и заниматься до изнеможения, то не станете худеть на 5 кг в неделю. Вернее, вес терять вы будете, но при первой же возможности (а она будет, потому что ресурсы тела исчерпаемы) организм с удовольствием вернёт потерянное. К тому же не стоит забывать, что после каждой тренировки телу нужно время, чтобы восстановиться. ⠀ ▫️ Вы не делаете того, что любите ⠀ И делаете то, что не любите. Так себе вариант. Если вы терпеть не можете бег или CrossFit, замените их, скажем, зумбой, если любите танцевать, или плаванием, или чем угодно, что вам нравится. Потому что, если вам не нравятся ваши занятия, долго на них вы ходить не будете. ⠀ ▫️ Ваши тренировки однообразны ⠀ Комбинирование различных нагрузок даёт потрясающие результаты. Во-первых, так вы можете получать разную пользу: поддерживать сердце при помощи кардиотренировок и растягивать мышцы на стретчинге. Во-вторых, адаптация — суперспособность организма. Если регулярно менять нагрузку, он не сможет к ней приспособиться, а значит, вы не потеряете в эффективности. Да и травмироваться вы будете меньше. ⠀ ??‍♀️ Вы делаете большую ставку на кардио ⠀ Велосипед и бег — это всегда хорошо, особенно для сердца. Но мышцы построят силовые тренировки, а не аэробные нагрузки. Это важно, если вас интересует больше внешний вид, чем цифры на весах. Кроме того, бег разжигает аппетит: есть риск после тренировки вернуть все потерянные калории. Для похудения лучше всего комбинировать кардио и силовые. ⠀ ▫️ Вы пропускаете разминку ⠀ А значит, повышаете вероятность травм и, что самое главное, не даёте телу работать в полную силу. Прежде чем приступить к основной тренировке, разогрейте суставы и мышцы, которые будут работать, и сделайте несколько упражнений на всё тело. ⠀ ?: @hannahfaithlord ⠀ #beanywell #sport #wellness

Публикация от Anywell (@anywellmag)


А тим, хто хоче уникнути набору ваги, Супрун дає такі рекомендації:

  • Стежити за фізичним і ментальним здоров’ям.
  • Їсти просту, переважно рослинну їжу, але не забувайте про всі компоненти здорового раціону.
  • Уникати перекусів і їжі на ніч.
  • Не влаштовувати собі «14 днів без вуглеводів», але поставити собі за мету звикнути до борошна грубого помелу і висівок, чаю і кави без цукру, десертів на основі фруктів і горіхів, а не солодощів.
  • Зробити фізичну активність щоденною практикою.
  • Не втрачати вагу різко, щоб не порушувати баланс гормонів.
  • Достатньо спати.