«Худнути має бути приємно»: Уляна Супрун розповіла, як скинути вагу

На своїй сторінці у Facebook вона поділилася правилами здорового схуднення.

• Передусім, якщо індекс маси тіла більше 25, варто перевірити хвороби, які супроводжують надлишкову вагу.
• Здати аналізи згідно з переліком Європейського протоколу з управління вагою.
• Скласти разом із лікарем план здорового харчування, фізичної активності та здорового середовища, яке буде сприяти схудненню.

Що стосується харчування, то Супрун каже, що куди краще вибирати збалансоване харчування, ніж відмовлятися від усього .

• Зменшити споживання калорій на 500–700. В окремих випадках, під наглядом лікаря, можна зменшити сильніше.
• І низьковуглеводні, і низькожирові дієти порівняно ефективні, однак більш гармонійно — скоротити споживання усього потроху, збільшити споживання овочів і білка, істотно скоротити кількість солі в їжі.
• Замінити шкідливі страви на здорові.
• Дієта — це не тільки капуста і куряче філе без спецій. Худнути має бути приємно.

Ну і не забувати про спорт . «Фізичні навантаження — це не просто „спалювання калорій“. Це нарощування м’язової маси, а отже, здатності організму в стані спокою витрачати більше енергії. Це підвищення самооцінки. Це виділення дофаміну й ендорфінів під час заняття. Це зниження рівня стресу, тому що під час тренування люди думають про тренування, а не рефлексують і панікують (здебільшого)», — говорить Супрун

• Аеробні навантаження повинні бути 3–5 разів на тиждень. Їх інтенсивність повинна поступово зростати.
• Силові вправи для всіх основних груп м’язів слід робити 2–3 рази на тиждень.
• Бути більш активним протягом дня.

Також виконуюча обов’язків міністра каже, що важливо налагодити повноцінний сон, навчитися управляти стресом і контролювати, що і коли ви їсте.