Циркадні ритми — складна штука, яка відповідає за ваші біологічні процеси, зокрема за сон і неспання. Прийнято вважати, що вони є константою для кожної людини, але на них теж можна впливати. 

Ми вже писали про підготовку до сну, яка допоможе підлаштувати сон під свій графік, а недавно вчені з Університетів Бірмінгема і Суррея у Великобританії й Університету Монаш в Австралії провели експеримент і склали на його основі практику. Вона допомагає совам перебудуватися на ранній графік.

Вони взяли 22 людини, які в середньому засинали о 2.30 ночі та прокидалися о 10.15 ранку. Протягом трьох тижнів їм потрібно було прокидатися на 2 години раніше звичайного і максимально використовувати денне світло. Увечері їх просили лягати спати на 2 години раніше й обмежувати час користування телефоном перед сном.

Наступним пунктом було фіксувати час сну та неспання як у робочі, так і у вихідні дні. І останнім — приймати їжу в певний час : снідати якомога швидше після пробудження, обідати в один і той же час кожен день і вечеряти не пізніше 7 вечора.

Після експерименту учасники змогли перенести час сну та неспання на дві години назад без шкоди для тривалості сну. Також вони повідомляли про зниження відчуття депресії, стресу і сонливості в денний час.


Ну і, звісно, якщо ви хочете налаштуватися на ранній графік, важливо уникати речей, які можуть порушувати ваш сон.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Нашли ещё один повод написать о нашем любимом занятии: сегодня Всемирный день сна ☁️ ⠀ Поэтому сегодня говорим о том, что может нарушать вас сон, и как от этого защититься. ⠀ ▫️ Вы неправильно ужинаете. ⠀ За три часа до сна стоит отказаться от ферментированных продуктов (некоторые сыры, мясо, квашенная капуста и и.д), а также острых и кислых. Первые содержат аминокислоту тирамин, запускающую выработку стимулятора норэпинефрина, который держит мозг в сознании. А вторые просто непросто могут вызвать изжогу и дискомфорт в желудке. ⠀ ▫️ Вы откладываете сон. ⠀ По-научному это называется «прокрастинацией сна» – когда вы постоянно находите себе ещё какое-то занятие и не ложитесь спать. Это сбивает циркадные ритмы и может вызывать бессонницу. Чтобы этого избежать, создайте в спальне спокойную атмосферу и выключите всю технику. ⠀ ▫️ Ваше животное спит вместе с вами. ⠀ Спать с животными – приятно, согласны. Но не всегда здорово. Кошки и собаки, например, часто просыпаются посреди ночи и могут будить вас. ⠀ Фото: @our_studio_ ⠀ #mood #gm #morning #sleepingbeauty #dogsofinstagram #lazyday #lazymood #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)