Циркадні ритми — складна штука, яка відповідає за ваші біологічні процеси, зокрема за сон і неспання. Прийнято вважати, що вони є константою для кожної людини, але на них теж можна впливати.
Ми вже писали про підготовку до сну, яка допоможе підлаштувати сон під свій графік, а недавно вчені з Університетів Бірмінгема і Суррея у Великобританії й Університету Монаш в Австралії провели експеримент і склали на його основі практику. Вона допомагає совам перебудуватися на ранній графік.
Вони взяли 22 людини, які в середньому засинали о 2.30 ночі та прокидалися о 10.15 ранку. Протягом трьох тижнів їм потрібно було прокидатися на 2 години раніше звичайного і максимально використовувати денне світло. Увечері їх просили лягати спати на 2 години раніше й обмежувати час користування телефоном перед сном.
Наступним пунктом було фіксувати час сну та неспання як у робочі, так і у вихідні дні. І останнім — приймати їжу в певний час : снідати якомога швидше після пробудження, обідати в один і той же час кожен день і вечеряти не пізніше 7 вечора.
Після експерименту учасники змогли перенести час сну та неспання на дві години назад без шкоди для тривалості сну. Також вони повідомляли про зниження відчуття депресії, стресу і сонливості в денний час.
Ну і, звісно, якщо ви хочете налаштуватися на ранній графік, важливо уникати речей, які можуть порушувати ваш сон.