Карантин — підступний час, який сприяє постійному перебуванню на кухні за чашкою чаю та смаколиками. І якщо раніше спортзал міг врятувати від зайвих сантиметрів на талії, то вже сам Всесвіт натякає: час переглянути свій спосіб життя.

«Їж, пий, худни» — це книжка дієтологиня Наталії Самойленко та домашній фітнес-рятівник для фігури та загального стану здоров‘я в умовах постійного перебування у чотирьох стінах, який вийшов друком у видавництві #книголав. У книжці Наталія дає практичні поради стосовно побудови раціону харчування, уникнення шкідливих продуктів та нормалізації ваги. Окрім цього, авторка не тільки рекомендує, а й пропонує вже складене меню на цілий тиждень, яке дозволить почуватися легко та бадьоро.

Читати також: «Я дуже вірю в силу здорового харчування»: дивимося відеоінтерв’ю Anywell із дієтологом Наталією Самойленко

Тож яких порад варто дотримуватись, аби зберегти бажану фігуру навіть у такі непрості часи, коли найбільше ваше фізичне навантаження — дійти до супермаркету за продуктами?

Наталія Самойленко виокремлює п’ять головних принципів.

Не нехтуйте підвечірком

У проміжок з 16:00-17:00 відбувається спад працездатності та зниження рівня поживних речовин. Неодмінно поповніть запаси йогуртом без цукру або жменею гарбузового насіння.

Засинайте у той день, коли і прокинулись

Оптимальний час для засинання — 22:00-23:00. Не варто тішитись тому, що на карантині можна не тільки довше спати, а й пізніше лягати. Якщо ви регулярно лягаєте після 00:00, то в організмі підвищується рівень стресу, і процеси схуднення уповільнюються.

Розрахуйте свою добову норму калорій

В інтернеті існує безліч додатків, які за кілька хвилин можуть порахувати вашу денну норму калорій. Якщо ви бажаєте схуднути, треба зменшити отриману норму на 500 калорій.

Дотримуйтесь водного балансу 

Візьміть собі за звичку щоранку випивати 1-2 склянки теплої води, можна з лимонним соком або медом. Ранкова склянка води відіграє роль будильника для організму, а отже, запускає процеси очищення й тонізації та готує органи до споживання їжі. Позитивні результати не змусять вас довго чекати. Також не варто заливати у себе обсяг всієї води за раз під кінець дня — це може спричинити набряки наступного ранку. Для зручності завантажте собі на смартфон додаток, який нагадуватиме вам про поповнення водного балансу кожні тридцять хвилин.

Мінімізуйте споживання цукру до 10 г на добу

Але і не забувайте про прихований цукор у готових продуктах. Мед, коричневий цукор, кукурудзяна патока, кленовий сироп — це той самий цукор. Надмірна його кількість шкодить і шкірі, і організму. Також відмовтесь від застосування цукру у стравах, де його потрібно піддавати нагріванню. Це дуже небезпечно. А ось найнебезпечнішим вважається поєднання цукру, білку та жиру.