Наша нова героїня рубрики “Велнес-бліц” добре знайома столичним адептам здорового способу життя. Катерина Кузьменко – співзасновниця сім’ї брендів Smartass, завдяки якій українці дізналися, що таке Barre і переконалися, що навіть найскладніші спортивні тренування можуть приносити радість і задоволення. Нам Катерина розповіла, які фізичні навантаження вибирає для себе, з чого складається її велнес-рутина і в чому вона знаходить щоденне натхнення.


Що для вас означає wellness?

Wellness – це для мене SOЖ (Smartass спосіб життя). Так я називаю життєвий баланс між харчуванням, спортом, сном, роботою, стосунками, друзями і рештою соціального життя. Якщо щось із цих аспектів вибивається або провисає, я починаю відчувати себе трохи менш щасливою. Тому, як справжній жонглер, я намагаюся тримати баланс.

У чому для вас виражається усвідомленість?

Це вміння відповісти собі на питання “чому”. Наприклад, чому я спілкуюся з цією людиною? Або, чому я вирішила брати участь у цьому проекті? Якщо мені важко з відповіддю на питання “чому”, то я не здійснюю задумане. Будь-який мій рух має бути усвідомленим. За кожен вчинок я несу відповідальність. Це для мене і є усвідомленість і conscious living.


Ваш ідеальний сніданок?

Мій ідеальний сніданок – в гарній компанії. Іноді це наодинці з собою, іноді з кимось. Гарна компанія допомагає позитивному настрою і травленню! Доведено вченими і життєвим досвідом (посміхається).

З точки зору продуктів, я завжди намагаюся зробити сніданок ситним. У ньому обов’язково будуть присутні білок, жир і клітковина. Дуже люблю яйця, зелень і щось жирне, на кшталт авокадо або сиру. Ніколи не сприймаю сніданок, як cheat meal. Типу “на сніданок можна – за день перетравиться”. Сніданок для мене, це як встати з тієї ноги. Як день почнеш, так його і проведеш. І краще його починати з балансу і здоров’я.

З точки зору продуктів, я завжди намагаюся зробити сніданок ситним. У ньому обов’язково будуть присутні білок, жир і клітковина.

Як ви зазвичай відпочиваєте і що, в першу чергу, вам допомагає розслабитися?

Відпочиваю я дуже по-різному. Іноді в колі друзів із піснями і танцями, іноді в душевній розмові з подругою або романтичному дозвіллі з коханим.

Я класичний інтроверт, який дуже багато віддає. Тому для відновлення ресурсу мені необхідна самотність. Я дуже люблю проводити час наодинці вдома або на прогулянці під книгу або лекцію. Мабуть, це тяга до вироблення дофаміну і ознаки досягаторства – саме відчуття корисно проведеного часу без поспіху і суєти розслаблюють мене і дарують відчуття наповненості і спокою.

Раніше мені допомагали розслабитися поїздки. Вони чудово перезаряджають голову і допомагають поглянути на звичні речі під новим кутом.

Я класичний інтроверт, який дуже багато віддає. Тому для відновлення ресурсу мені необхідна самотність.

Яка фраза або думка вас зазвичай мотивує?

“Немає нічого більш постійного, ніж тимчасове” – цю фразу часто повторював мій тато. Я сміялася над її банальністю і жартівливо називала батька “філософом”. Поки одного разу вона до мене не дійшла.

Я часто відкладала щось на потім з думкою, що весь цей час варто потерпіти, а потім уже – розгулятися. Але цим “потерпіти” стала більша частина мого життя.

Наприклад, з очевидного: якщо ви переїхали в орендовану квартиру, не сприймайте її як нічліжку. Зробіть її будинком. Інвестуйте в неї по дрібницях і не встигнете озирнутися, як побачите позитивні зміни в своєму настрої.


Якби я могла залишити тільки один засіб для догляду, це був би…

Зволожуючий крем!

Яким подорожам ви надаєте перевагу і як ваші звичні подорожі змінилися під час пандемії? Розкажіть про ваші улюблені країни?

Ох, зараз дуже складно згадати, як виглядала улюблена подорож!

Раніше я любила літати в короткі мандрівки Європою. Вибирала з друзями чи коханим якусь подію (концерт, виставку, тиждень дизайну) і вирушала на 3-4 дні провітрити голову. Перед пандемією ми часто літали в сусідні країни, щоб розвідати нові фітнес-клуби або хелсі ресторани.

Зараз же я літаю лише в ті місця, які відкриті. Їх не дуже багато… На жаль, в далекі країни зараз полетіти не можу через насичену роботу. Зате можу написати туристичний гід по Стамбулу! Виходила його за час пандемії вздовж і поперек. Чудове місто, до речі!

Моя улюблена країна – це Великобританія. Точніше, Лондон. У моїй голові – це країна. Ви не знайдете більш різноманітного і яскравого міста. У ньому є по шматочку з усього світу. І це прекрасно!

Моя улюблена країна – це Великобританія. Точніше, Лондон. У моїй голові – це країна. Ви не знайдете більш різноманітного і яскравого міста.

У які моменти у вас трапляються моменти натхнення?

Це два моменти:

  1. У спілкуванні з іншими людьми: часто альтернативна думка чи свіжий погляд допомагає і самому побачити цікаві перспективи.
  2. Під час уповільнення: ми часто перебуваємо в безодні своєї рутини. Коли зупиняєшся, у тебе відбувається можливість відійти на крок і побачити повну картинку і подумати поза межами звичних рамок.

Який ваш улюблений вид спорту і чому?

Я обожнюю функціональні тренування. По суті, більшість тренувань в Smartass. Це різноманітне навантаження, що задіює все тіло. Терпіти не можу тренажерні зали і монотонне навантаження на м’язи і суглоби.

Вже більше десяти років я прихильниця напрямку Barre. При чергуванні з кардіо він творить дива! Тонкі руки, підтягнуті ікри з сідницями і королівська постава – це все Barre.

Вже більше десяти років я прихильниця напрямку Barre. При чергуванні з кардіо він творить дива!

Розкажіть про харчові звички. Як ви харчуєтеся і що любите їсти?

Моя головна харчова звичка – це збалансована тарілка. Я не боюся жирів і вуглеводів, але стежу за їх правильними пропорціями. Намагаюся слухати своє тіло.

Я з дитинства звикла їсти овочі і салати. Без них неможливий жоден мій прийом їжі. У них багато води і клітковини, тому я раджу завжди починати трапезу з них. Вони досить швидко заповнюють об’ємом шлунок і якщо у вас попереду тривала вечеря з друзями, ви матимете менше шансів наїстися якоїсь погані. Більше того, почавши з такої страви, ви задасте в мозку правильний патерн, який вам не захочеться переривати.

Моя головна харчова звичка – це збалансована тарілка. Я не боюся жирів і вуглеводів, але стежу за їх правильними пропорціями.

Яких людей впускаєте до свого життя, а від кого намагаєтеся триматися подалі?

Впускаю незалежних людей зі змістом. Які вміють і приймати, і віддавати. Головне, щоб ми розділяли базові цінності.

Остерігаюся людей-причеп. Вони швидко спалахують почуттями любові, потім вимагають безроздільної уваги, і коли не отримують її, проклинають тебе і піддають анафемі. Також, намагаюся не підпускати близько лицемірних людей. Якщо вони поливають брудом інших, будь впевнений, що точно так само вони поливають брудом і тебе.


Guilty pleasure, від якого ви не можете відмовитися?

Витрачати час в Інстаграм.

Ваша найкраща велнес-звичка?

Пити воду.

Ваша улюблена б’юті-порада?

Вмиватися перед сном і робити масаж обличчя.

Найбільше я боюся…

Втратити пам’ять.

Моя найграндіозніша перемога над собою?

Перестати порівнювати себе з іншими.


У вас є домашній вихованець, якщо так, розкажіть про нього …

Хміль – найсмішніший і найнезграбніший веймаранер у світі! Щоразу, коли він мене бачить, він шкіриться в усмішці.

Коли мені потрібно позбутися стресу, я…

Іду на активне тренування.

Мені ніколи не шкода грошей на…

Подорожі.

Улюблена спа-процедура?

Масаж.


Коли мені хочеться помріяти, я…

Я ніколи не перестаю мріяти. Зупиніть мене! (посміхається)

Я щаслива, коли…

Роблю улюблених людей щасливими.