Якісний сон важливий для фізичного і ментального здоров’я. Нестача сну може викликати стрес, а той — впливати на сон. Це замкнуте коло, тому важливо налагодити якість сну, особливо якщо ви схильні до тривожності.

В умовах ізоляції багато людей могли зіткнутися з порушенням сну. По-перше, через стрес, по-друге, через нестачу свіжого повітря. Ми проводимо більше часу у приміщенні, а підвищений вплив синього світла від екранів призводить до зниження рівня мелатоніну, який регулює сон.

Експерти кажуть, що фізичні вправи — один із найкращих способів стимулювати сон. Але дуже важливо, в який час і як ви тренуєтеся.

«Щоб краще спати вночі, рухайтеся днем», — каже дослідник сну Крістіна Пьерпаолі.

Енергійні, помірні або навіть незначні денні енерговитрати у вигляді кардіовправ, таких як ходьба, плавання, домашні справи й інші, стимулюють нейротрансмітер аденозин, який пригнічує неспання і викликає сонливість.

Крім цього не варто забувати і про повноцінні тренування. За словами лікарки Кендіс Сеті, психолога і фахівця з лікування безсоння, температура тіла безпосередньо пов’язана зі сном. Ввечері відбувається природне зниження температури тіла, яке сигналізує організму про перехід до сну.

За допомогою тренувань можна навмисно привести організм до стану сну. Коли ви займаєтеся спортом, температура тіла підвищується. Це підвищення температури зберігається протягом декількох годин, а потім поступово починає падати. Якщо цей процес збігається з природним циркадним ритмом тіла і зниженням температури, то може сприяти ще більшій сонливості.

Найкращий момент для такого тренування — за 3–6 годин до сну. Оптимальне тренування — 30–45 хвилин аеробного навантаження помірної складності. Також фахівці говорять, що це можуть бути й силові вправи.

А ось тренувати безпосередньо перед сном, на думку фахівців, не дуже гарна ідея, оскільки може спровокувати безсоння. Експерти зі сну говорять, мінімум 45 хвилин до сну ви маєте перебувати у стані спокою.

Якщо хочете розім’ятися перед сном, краще віддати перевагу йозі — завдяки медитативним властивостям вона принесе користь навіть безпосередньо перед сном.


Читайте також: 5 асан для вечора з тренером по йозі Алісою Мартенс