Медитація — відмінне тренування розуму, спосіб відключитися та побути наодинці з собою. Привабливість у тому, що практикувати усвідомленість можна, навіть не виходячи з офісу, в розпал робочого дня, та ще й із колегами. Хіба це не крутіше звичайної летючки?Ми поспілкувалися з тренером корпоративних програм усвідомленості Глібом Ходоровським і дізналися, що такий підхід може бути навіть кращим за ранкові медитації. Розповідаємо, що до чого.

Медитувати в офісі я почав спершу для себе. Відчув, що вже о 3 годині дня відчуваю спад сил, швидше втрачаю концентрацію, гірше приймаю рішення. І, як наслідок, решта робочого дня мінімум у 2 рази в мене була менш ефективною. У той же час, після того, як медитував удома о 9–10 вечора, ця втома швидко випаровувалася і стан змінювався на вкрай ясний та свіжий.

Спочатку ідея медитувати в офісі була дивною навіть для мене, незважаючи на те, що тоді я вже щодня медитував понад 1000 днів і навіть починав викладати. Дивною в основному тому, що офіс був відкритим, без окремих кімнат. Але я все одно не кинув цю ідею. Медитував сам у всіх на очах.

Після першої хвилі скепсису вже і колеги почали питати, чим же я займаюся, і пробували самі. Коли я побачив, що люди без жодного досвіду в медитації, помедитувавши о 3 годині дня, відразу ж могли відчути ефект у відновленні сил і зниженні стресу, я зрозумів, що є сенс ділитися цим з іншими компаніями.

Піонерами з медитації в офісі вважається Google, тому я зв’язався з їхнім керівником програм з усвідомленості Біллом Двейном і, на щастя, він погодився передати досвід Google та допомогти продумати схожу програму для України. І тепер за нею вже працюють багато великих компаній в Україні: Deloitte, Comfy, Evo group (Prom.ua, Bigl.ua та інші), Intertop, MacPaw і навіть Патрульна поліція України.

 


Навіщо медитувати в офісі?

Продуктивність прямо пропорційна нашому стану та навичкам управління фокусом уваги. У рідкісному виді діяльності немає стресу. Чим інтенсивніший графік і більше відповідальності, ризиків, дедлайнів, рішень, тим більший стрес і гірше стан. Якщо стрес накопичується, це призводить до вигорання і того, що здоров’я починає давати збій. Стає набагато менше енергії, людина може приносити менше користі, бути менш затребуваною на ринку.

Найчастіше ми скидаємо стрес неконструктивно. Наприклад, через дратівливість до близьких, агресію до колег. Або зі шкодою для здоров’я — через алкоголь, цукор, антидепресанти та інші види наркотиків. А медитація — це один із найефективніших і здорових способів зниження стресу . Крім того, через кілька років медитації людина стає менш сприйнятливою до стресу загалом. Це відбувається через збільшення серотоніну і певні інсайти, зміни світогляду внаслідок медитації.


Як пояснити співробітникам, що їм це потрібно?

Достатньо просто один раз спробувати ефект від правильного виконання техніки на власному досвіді.

Люди часто думають, що за медитацією завжди стоїть езотерика або буддизм, але важливо донести до них інформацію, що вона необов’язково пов’язана з релігією чи будь-якими іншими духовними навчаннями. Медитація — це такий же спосіб зняти стрес і відновитися, як, наприклад, похід у спортзал.

Чим хороша медитація в офісі? Свого піку кортизол досягає о 3–4 годині дня . Наша нервова система напружена, але ще не виснажена. Тому саме в цей час важливо допомогти організму правильно розслабитися. Тоді ви зможете отримати миттєвий ефект і після денної медитації продовжити робочий день із новим запасом сил.

 


З чого складається медитація в офісі?

Все, що потрібно від компанії та співробітників для медитації, — бажання, 10–15 хвилин часу на день і переговорна кімната. Це виглядає, як нарада. Всі сидять на стільцях, але мовчки і з заплющеними очима. Без жодної індійської музики та пози лотоса.

Легкість у тому, що люди відразу отримують задоволення від медитації за правильного навчання, на відміну від, наприклад, впровадження CRM-системи або нової форми звітності.


Зазвичай медитацію можна починати з 3 хвилин і поступово збільшувати час до 10–15 хвилин. 15 хвилин медитації цілком достатньо для того, щоб відчути ефект від неї.

Але навіть якщо у вас в офісі не практикують медитацію і немає спеціально відведеного часу та місця для цього — не страшно. Якщо ви просто заплющите очі, навіть не встаючи з робочого місця, і спробуєте відключити думки, це вже піде на користь вашому розуму.


Чи можна отримати користь від медитації, якщо практикувати її тільки в офісі?

Найважливіший фактор, щоб отримати максимум користі від медитації, — це сформувати і підтримувати щоденну звичку. Коли група людей в один і той же час ходить медитувати в офісі, то людина звикає медитувати набагато швидше, ніж якби пробувала сама вдома.

10–15 хвилин на день в офісі достатньо, щоб отримувати прагматичні переваги від медитації. Але з часом багато хто починає замислюватися про свої цінності, сенс, світогляд, цікавитися духовним розвитком. І медитація стає інструментом дослідження свого справжнього Я. Що дає відповіді на багато ключових запитань і кардинально змінює цінності, світогляд, а також, відповідно, рішення і поведінку.