Про що цей текст:
Кататися на ковзанах — страшенно корисно та класно, але важливо пам’ятати, що це травматичний спорт, і берегти себе та тих, хто поруч. Катання не сприймається мозком як заняття спортом, а тому не потребує додаткової мотивації, зберігаючи при цьому всі плюси тренувань: задіює великі м’язи, зміцнює кінцівки та розвиває баланс. Крім того, ковзани допомагають боротися зі стресом і навіть вважаються своєрідною формою медитації.
Катання на ковзанах — це не тільки обов’язковий елемент новорічних свят і різдвяних ярмарків, а й класний та ефективний вид тренувань. Розповідаємо, що відбувається з вашим тілом і психікою, поки ви крутите подвійний аксель і вертитеся дзиґою.
Вплив на тіло та здоров’я
Коли ви катаєтеся на ковзанах, задіяні практично всі м’язи тіла — вам потрібно одночасно балансувати, синхронно ворушити руками й ногами, намагатися не прибити дитину. Це вимагає злагодженої роботи всього тіла. Як, по суті, будь-яке тренування, ковзани позитивно впливають на підтримання здоров’я серця та судин. Але — і це спосіб трохи обдурити мозок — катання ми асоціюємо більше з веселою зимовою розвагою, ніж із виснажливими тренуваннями, а тому не потрібно шукати додаткову мотивацію, аби їм зайнятися.
Незважаючи на те, що в процесі веселої їзди по льоду беруть участь всі м’язи, найбільше напружуються ноги та м’язи кора: стегна, ікри, квадрицепси і м’язи спини, які стають сильнішими та збільшуються, навіть якщо ви не дуже активно катаєтеся. Що в цьому хорошого, крім того, що з кожним колом ви стаєте все атлетичнішим? По-перше, як пояснює доктор Євген Шагов, навантаження на великі групи м’язів допомагають контролювати рівень статевих гормонів — коли з ними все гаразд, це, серед іншого, допомагає уповільнювати процес старіння. По-друге, підтримка в тонусі м’язів нижньої частини тіла бореться з нетриманням сечі: катання на ковзанах зміцнює тонус м’язів тазового дна. По-третє, зміцнення цих груп м’язів зробить вас енергійнішим — вам буде легше виконувати свої щоденні завдання, а значить, стане просто легше жити.
А ще ковзани допомагають розвивати витривалість — хіба це жарт, годину балансувати на льоду, намагаючись нікого не збити та вижити самому — і збільшують гнучкість та рухливість кінцівок. Повірте: ви, найімовірніше, не в курсі, але вам це потрібно. Наприклад, коли ви встаєте з ліжка або намагаєтеся робити присідання, ваші коліна хрумтять, як сухарики? Привіт, ось це воно і є: катання на ковзанах допоможе вам позбутися цієї неприємності за рахунок ковзаючих синхронних рухів, якими ви пересуваєтеся по льоду.
Катання на ковзанах допомагає не тільки з витривалістю та збільшенням м’язової маси, але й із втратою небажаної ваги. Коротко нагадаємо, чим небезпечне ожиріння: люди, що страждають їм, більше ризикують отримати онкологічні захворювання, хвороби серця та діабет. Так що мерщій на каток, перемагати всі ці хвороби: за годину спокійного катання людина в середньому спалює від 200 до 650 калорій, залежно від її ваги, віку, будови тіла та навіть статі. Чим менше ви важите, тим менше калорій втрачаєте — відповідно, чим більше займаєтеся на ковзанці, тим більше зусиль потрібно прикладати, аби схуднути. А це ж новий виклик!
Необхідність не впасти обличчям у лід розвиває ще й ваш баланс: тренуйтеся перебувати на ковзанах у вільному стані, і це поліпшить ваш контроль над тілом і допоможе тримати м’язи в тонусі. По суті, це така собі вертикальна планка.
Вплив на психіку
Ми вже писали про те, що заняття спортом — це приголомшливий бустер для настрою та самооцінки: після тренувань ви відчуваєте себе мотивованими, зосередженими і спокійними, бо завдяки навантаженням відбувається виплеск адреналіну. Все це стосується і ковзанів: крім того, фізична активність ще й сприяє виділенню ендорфінів, так що після пари-трійки тулупів ви відчуєте себе прямо-таки на сьомому небі від щастя. І тільки уявіть собі, яким щасливим і спокійним ви будете, прокатавшись цілу годину, та ще й у гучній веселій компанії — це ж справжня вакцинація від стресу. До першого ранкового повідомлення від начальника, звісно, але все ж.
Катання на ковзанах — це ще й своєрідна форма медитації, заняття, яке вчить усвідомленості та вмінню перебувати в моменті. Самі подумайте: коли ваш мозок зайнятий переважно тим, що змушує ваше тіло балансувати й утриматися від ганебного падіння, ви відганяєте всі інші думки з голови і, нарешті, даєте своїй «операційній системі» трохи перепочити. А їй це потрібно. А потім, коли ви нарешті домовляєтеся зі своїм вестибулярним апаратом на взаємовигідних умовах, можете просто романтично ковзати туди-назад, представляючи себе героєм різдвяних фільмів або Тонею Хардінг, ваш розум знайде довгоочікуваний спокій.
Відомо, що пробіжки допомагають ефективно міркувати та приймати рішення: про це не раз говорили практикуючі бігуни, у яких є навіть популярний вислів «вибігати проблему», тобто добре обдумати її, неспішно трусячи по парку, і прийти до якогось висновку. За рахунок монотонності та плавності рухів у ковзанів теж є такий ефект. Так що, якщо ви маєте потребу у вирішенні якоїсь проблеми, спробуйте її «викатати» — тільки не яйцем, а на ковзанах.
Тож де в Києві можна покататися?
Тепер, коли ви знаєте про всі вражаючі переваги катання на ковзанах, впевнені, вам вже кортить нагострити свої та вийти на лід. У Києві працює кілька відкритих ковзанок: у парку Шевченка, на ВДНГ (працює до 14 січня) і на Льодовому стадіоні, за адресою вул. Академіка Глушкова, 9. Покататись у приміщенні можна в торгових центрах «Космополіт» і Dream Town, а ще на ковзанці «Крижинка».
Редакція Anywell бажає вам круто провести час і нагадує: незважаючи на всі свої плюси, катання — доволі травматичний вид спорту, який вимагає особливої відповідальності й зосередженості. Бережіть себе та інших людей навколо, будьте здорові та щасливі.
