Тим, що гаджети можна використовувати для турботи про своє здоров’я, вже нікого не здивуєш. Ось тільки ми іноді забуваємо, що за допомогою сучасних технологій можна не тільки на ходу відстежувати фізичні показники на кшталт пульсу і вести щоденник фертильності, а й покращувати своє ментальне здоров’я. Застосунки для медитації — одна з найпопулярніших розробок у цьому напрямі. Розповідаємо, які програми не будуть марно займати місце на телефоні, а стануть вашим путівником у більш осмислене та спокійне життя.
Aura (iOS, Android)
Для тих, хто постійно поспішає
Від медитації часто відлякує думка, що цьому нібито потрібно довго вчиться і що для щоденних занять потрібно виділяти непосильну для простої людини кількість часу (а ще краще — відразу виїхати в буддистський монастир). Насправді для того, щоб почати займатися медитацією, зовсім не обов’язково вивчати якусь специфічну теорію. Часу теж знадобиться менше, ніж здається на перший погляд — згідно з дослідженнями Інституту медичних наук в Індії, вже через 15 хвилин медитації спостерігається зниження частоти серцевих скорочень і стабілізація нервової системи.
Aura — застосунок, який підійде навіть найбільш зайнятим людям. Ви просто відповідаєте на кілька запитань про своє самопочуття і отримуєте кастомізований трихвилинний сеанс медитації. До речі, результати щоденного опитування з часом перетворюються на зручний і симпатичний графік, за яким ви зможете відслідковувати свій прогрес. З платною підпискою ви отримаєте доступ до понад тисячі різноманітних медитацій і вправ, але навіть без неї тут вистачає сесій на будь-який смак.
Breethe (iOS, Android)
Для тих, кому потрібна підтримка протягом дня
В різний час доби у нас різні потреби: зранку важливо осмислити майбутні завдання і зосередитися, після обіду хочеться знову налаштуватися на продуктивний лад, а ввечері варто почати підготовку до сну. Безкоштовний застосунок Breethe пропонує великий вибір п’ятихвилинних медитацій і вправ на всі випадки життя: для подолання тиску з боку близьких, для підвищення самооцінки та релаксації. З платною підпискою ви отримаєте ще й приємні бонуси — десятки заспокійливих аудіорозповідей, які допоможуть заснути, приємний будильник, дихальні вправи і сотні годин заколисуючої музики.
Headspace (iOS, Android)
Для тих, кому важлива систематичність
Перше, чим підкорює Headspace, — симпатичні анімації, за допомогою яких користувачеві пояснюють механізм дії медитації і базові принципи свідомості. Після цього ви можете вибрати час для щоденного заняття (застосунок ненав’язливо нагадує про заплановану сесію) і регулювати тривалість однієї медитації. Самі заняття озвучує Енді Паддікомб — засновник Headpace, який сам колись залишив кар’єру заради навчання в буддистському монастирі. Такий підхід може насторожити, але претензій немає: по-перше, в начитці абсолютно немає агітацій кинути все і поїхати в Тибет, а по-друге, у Енді дійсно приємний голос.
Безкоштовна версія програми дає вам цикл з десяти базових медитацій, яких, в принципі, вистачає для того, щоб навчиться азам техніки. Підписка відкриває величезну базу даних, в якій вже є більш таргетовані вправи: все від медитацій проти безсоння і депресії і до занять, які допомагають боротися зі складнощами у стосунках і болем у м’язах. Ще один бонус застосунку (хоча це, звісно, залежить від вашого ставлення до подібних речей) — протягом дня він надсилає мотивуючі цитати та нагадування про важливість душевного спокою.
Smiling Mind (iOS, Android)
Для тих, хто хоче навчити свою сім’ю медитувати
Застосунок Smiling Mind було створено австралійською некомерційною організацією, яка намагається популяризувати медитацію по всьому світу. Тут немає ніяких платних підписок або закритих вправ — вам відразу доступна вся бібліотека занять і невеликий цикл лекцій про усвідомленість у житті.
Вибір занять теж дійсно великий: є медитації для збереження спокою в набитому транспорті, для усвідомленого споживання їжі і прийняття свого тіла. Є навіть медитації для дітей, а точніше — для батьків, які хочуть навчити цій практиці свою сім’ю.
Buddhify (iOS, Android)
Для тих, хто хоче знати більше теорії
На відміну від більшості інших застосунків для медитацій, Buddhify доведеться купити, але натомість потім вам не будуть пропонувати заплатити за підписку. Тут велика колекція теоретичних відео і пояснень механізму дії медитації, а самі заняття представлені у вигляді стильного різнобарвного колеса. Більшість із них — заспокійливі або мотивуючі начитки на різні теми: гіди з осмисленого пересування містом, короткі розслаблюючі вправи, які можна виконувати під час перерви на роботі (і навіть не провокувати косі погляди колег) і медитації для боротьби з нападами тривоги.
10% Happier: Meditation (iOS, Android)
Для скептиків
Хочете почати займатися медитацією, але з недовірою ставитеся до езотеричних навчань? Не проблема — застосунок 10% Happier якраз створено для людей, які хочуть чути справжні наукові пояснення, а не абстрактні філософські тези. В якості теоретичної бази тут великий запас відео, на яких фахівці з різних сфер (від буддистських ченців і до нейрохірургів) зрозуміло та весело пояснюють вплив медитації на людський організм. Вправи тут теж максимально приземлені й чіткі — є навіть короткі медитації, які можна виконувати, чистячи зуби, стоячи в душі або в транспорті. Платна версія дозволяє щомісяця отримувати нові вправи, але навіть безкоштовної вистачить для базового знайомства з практикою.
