Джерело: Мetro.co.uk

Скористайтеся перевагами щоденних прогулянок


Любов Її Величності до життя на природі добре відома — її фотографували верхи на коні у Віндзорі, коли їй виповнилося 95 років.

Але навіть коли її день проходить в «офісі» — у  Букінгемському палаці, вона щодня по обіді виходить на прогулянку в садах палацу.

Цей ритуал цілком міг допомогти їй зберігати здоров’я та спокій усі ці роки.


Дослідження показують, що регулярні щоденні прогулянки допомагають знизити ризик серцевого нападу, інсульту, діабету та високого кров’яного тиску. І хоча 10 000 кроків на день часто є рекомендованою метою, нове дослідження показує, що жінки, які проходили лише 4400 кроків на день, жили довше, ніж менш активні.

Спробуйте таке: встаньте з-за столу в обідню пору і прогуляйтеся не менше ніж пів години. Робить так щодня. Прискорюйте темп, щоб серце билося швидше, і ви отримаєте додаткові переваги для здоров’я.

Якщо поруч є зелена зона, де можна погуляти, ще краще. Доведено, що 20 хвилин на день на природі знижують рівень гормону стресу кортизолу. Корги за бажанням.


Їжте меншими порціями

Для королеви вишукані бенкети, особисті кухарі, торт «Данді» з пообіднім чаєм, багаті сніданки «Балморал» і формальні робочі обіди вже давно стали способом життя.

Але надмірності немає. Ті, хто був запрошений пообідати з королевою, зазвичай згадують, що, хоча обстановка, обслуговування і прекрасний фарфор могли бути розкішними, вона їла небагато.


Дослідження «блакитних зон» світу, мешканці яких відрізняються винятковим довголіттям, показали, що обмеження розміру порцій може допомогти нам жити довше. Жителі Окінави, регіону Японії з однією з найвищих у світі часткою довгожителів, не тільки насолоджуються багатою на фрукти та овочі їжею, а й перестають їсти, коли ситі на 80%.

Спробуйте таке: замість того, щоб глитати перед телевізором їжу на винос, влаштуйте собі привід пообідати. Накрийте на стіл, запаліть свічки і, не поспішаючи, з’їжте невеликі порції. Припиняйте їсти тоді, коли ви більше не відчуваєте голоду, а не тоді, коли ви почуваєтеся ситим.


Використовуйте гумор на роботі

Королева не дозволила вантажу державної відповідальності та безлічі особистих проблем погасити її вроджене почуття гумору. Друзі підтверджують, що в королеви добре розвинене почуття гумору, і вона любить посміятися.

Хоча вона ніколи не виглядає менш гідною на публіці, Анджела Келлі, її давній костюмер і подруга, розповідає, що «за лаштунками» королева найчастіше безтурботна начальниця: «Я безперечно можу розповісти вам про те, як весело ми проводимо час».

Чи може сміх зробити життя довшим? За даними клініки Майо, сміх захищає від хвороб, які можуть виникнути у ранньому віці. Сміх стимулює серце, легені та м’язи, допомагає впоратися зі стресом і поліпшує настрій.

Спробуйте таке: не бійтеся використати гумор, щоб підняти настрій в офісі. Багато досліджень показують, що сміх із колегами не лише знімає стрес, а й підвищує зацікавленість і креативність, а також може мати фізичні переваги, аналогічні повторним вправам.


Плануйте

Правління королеви відзначено рідкісною постійністю як у роботі, і в особистому житті. Королева проводить Різдво в Сандрінгемі, а серпень – у Балморалі. Меню вечері планується на тиждень вперед, аудієнції можуть бути заплановані на місяці вперед. Пообідній чай обов’язково подається о 17 години. Королева насолоджувалася тривалим шлюбом. І звичайно ж, вона працює на тій самій роботі вже 70 років.


Те, як дні, тижні, місяці і роки королеви проходять за незмінною схемою (якщо не брати до уваги пандемію), може здатися нам, простим підданим, трохи нудним. Але чи могло таке планування принести користь здоров’ю її величності?

Насправді, планування дозвілля та сімейного відпочинку може зміцнити гарні стосунки, які, згідно з науковими даними, є одним із ключів до довгого та здорового життя.


Спробуйте таке: візьміть свій календар на наступний місяць чи два та заплануйте конкретний час для роботи, фізичних вправ, покупок продуктів, медоглядів, відпочинку й сімейних зустрічей.

Плануйте невеликі корисні для здоров’я заходи на той самий час щодня — наприклад, приймайте ліки, коли готуєте ранкову чашку чаю, виконуйте вправи на розтяжку під час чищення зубів.

За словами лайф-коуча Джеймса Кліра, автора книги «Атомні звички», потрібно близько двох місяців щоденного повторення дії, перш ніж вона увійде у звичку і ви зрозумієте, що робите це автоматично.


І нарешті, зберігайте спокій і продовжуйте

Королівський коментатор Пенні Джунор зізнається, що після багатьох років спостереження за роботою членів королівської сім’ї вона захоплюється їхньою стійкістю перед кризою. «Вони просто продовжують працювати, — пояснює вона, — продовжують робити те, що робили завжди… і в чудовий спосіб криза минає. Це блискуча стратегія виживання.


Звичайно, іноді трапляються конституційні кризи або сімейні негаразди, які вимагають якоїсь реакції. У такому разі королева пропонує майстер-клас з пом’якшення драми. Хто може забути дуже коротку й піднесено сформульовану заяву «Спогади можуть відрізнятися», зроблену Букінгемським палацом після гучного інтерв’ю Гаррі та Меган за участю Опри?

Безперечно, як і всі ми, королева хвилюється. Але, наслідуючи її приклад і зберігаючи спокій, ми можемо зупинити ескалацію занепокоєння, яке може завдати шкоди нашому здоров’ю в довгостроковій перспективі. Доведено, що стрес негативно впливає на імунну систему. Хоча ми не можемо уникнути проблем, ми можемо вибирати, як на них реагувати.


Спробуйте таке: коли ви відчуєте страх або паніку через масштаби проблеми або помилку, якої ви припустилися, запитайте себе: «Чи матиме це значення за 10 років?»

Автор бестселерів і лайф-коуч Ентоні Роббінс також вважає, що зміна мови, яку ми використовуємо для опису ситуації, може змінити те, як ми ставимося до неї і як ми фізично реагуємо на стрес.


Спробуйте дедраматизувати проблему, описав її по-іншому. Не кажіть: «Це колосальна катастрофа!», кажіть: «Здається, ми маємо невелику нерівність на дорозі».

Фото wikipedia.org