Якщо ваш ранок — це суцільна боротьба зі сном і втомою, вам потрібно просто правильно організувати свою ранкову рутину. Займіться йогою і відмовтеся від кави і солодкого, щоб вирушити на роботу повними сил.

Почніть ранок з йоги

Неспроста потягуватися вранці так приємно. Справа в тому, що вночі наші м’язи можуть бути буквально паралізовані. Коли ми їх розминаємо, потягуючись, то вивільняємо стимулюючі енергію ендорфіни.

Тому йога — краще, що ви можете обрати для свого ранку. До того ж, дослідження визначили, що всього 25 хвилин йоги підвищують рівень енергії і продуктивність мозку.


З’їжте корисний сніданок

Фахівці до цих пір сперечаються, чи є сніданок найважливішим прийомом їжі. Проте, наука вже визначила, що пропуск сніданку може негативно вплинути на вашу енергію і уважність протягом дня.

Їжа це — паливо. Тож дайте вашому тілу небагато калорій, щоб «запустити» його.


Уникайте цукру до обіду

Не всі види сніданку корисні. Солодкі продукти, такі як підсолоджені кавові напої, випічка і пластівці можуть підвищити рівень інсуліну в крові. А це, в свою чергу, може змусити вас відчувати втому.


Додайте трохи кардіо в свій ранок

Звичайно, коли ви мрієте про ліжко, вправи можуть даватися складно, але повірте, це саме те, що потрібно вашому тілу.

Дослідження говорять, що аеробні вправи як ніщо ефективно справляються з втомою.


Вийдіть на вулицю

Сонячне світло підвищує рівень серотоніну в організмі, покращує якість сну і, отже, робить нас повними енергії. І, згідно з серії досліджень в Університеті Рочестера, перебування на природі «робить людей більш живими».


Відмовтеся від повторів будильника

Відключати будильник і переводити на 5 хвилин пізніше — досить стресова для організму штука. Мало того, що повторюваний сигнал негативно позначається на нервовій системі, так він ще і може привести до пригніченого стану і втоми протягом дня, кажуть вчені.


Пийте менше кави

Так, саме менше. Хоч кава і корисна для здоров’я і ви можете спокійно випити хоч 5 чашок в день, деякі дослідження говорять, що вона все ж може викликати втому. Тож, якщо ви і без того відчуваєте себе пригніченим з ранку, краще віддайте перевагу чаю.

 

 


До речі, однією з причин втоми вранці може бути поганий сон. Щоб спати краще, спробуйте дотримуватися деяких простих правил.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Блиц-инструкция: как подготовиться ко сну, чтобы получить от него максимальную пользу? ☁️ ⠀ Наше любимое время суток — когда можно поспать. В свою защиту скажем, что сон — такая же важная составляющая здорового образа жизни, чем регулярные тренировки, полезное питание и уход за телом. И чтобы мы успевали отдыхать за эти короткие 8 часов сна, сон должен быть глубоким и качественным. Рассказываем, как это устроить — в течение всего дня. ⠀ ▫️ На протяжении дня ⠀ Чтобы поддерживать циркадный ритм в норме, стоит проводить побольше времени на солнце. Так организм понимает, что не время спать, а вы будете чувствовать себя бодрее. ⠀ Во второй половине дня также стоит отказаться от кофеина — употребление кофе или чая за 6 часов до сна может вызывать бессонницу. Ещё одна привычка вредно для сна — дневной отдых. Даже если вас очень клонит в сон после обеда, сопротивляйтесь! Лучше — добавьте в меню продукты с низким содержанием углеводов, это помогает быстрее и крепче уснуть. ⠀ ▫️ Вечером ⠀ Вечером любой свет способен вызывать проблемы со сном. Организм может решить, что день всё ещё не закончился, а значит — выработка мелатонина снижается, и уснуть становится всё тяжелее. Поэтому приглушите весь свет в квартире и, желательно, выключите гаджеты (или хотя бы убавьте яркость). ⠀ ▫️ За два-три часа до сна ⠀ Будет неплохо отказаться от алкоголя на ночь. Дело в том, что он существенно ухудшает качество сна, сбивает циркадный ритм и даже может стать причиной храпа. От привычки перекусывать за пару часов до сна тоже стоит отказаться — учёные считают, что ночные приёмы пищи негативно влияют на выработку мелатонина. ⠀ ▫️ За час до сна ⠀ Разделяйте рабочее время и время отдыха. Мозг должен понять, что вы настроены расслабляться, а не кипеть за отчетами. Проанализируйте прошедший день, запишите лучшие моменты или почитайте. ⠀ ? Непосредственно перед сном ⠀ Проветрите комнату, чтобы в ней не было слишком жарко и душно. А если не получается уснуть, не мучайте себя и поделайте что-то по дому, например, или почитайте не самую интересную книгу. ⠀ ?: @saritawalsh ⠀ #gm #mood #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)