5 способів залишатися велнес під час відпустки

5 способов оставаться велнес во время отпуска
- 12 Липня

Здорове харчування і фізичні вправи не повинні розцінюватися як масштабні події, коли ви у відпустці. Йдеться про те, щоб відчувати себе краще, а здорове харчування і вправи – це частина насолоди собою. Все, що вам потрібно зробити, це знайти підходящу дієту і фізичну активність – і легко вставити в свій графік поїздок. Що ще потрібно робити, окрім як не забувати пити воду?

1

Їжте овочі, принаймні, один раз на день

Омлет з овочами, великий соковитий салат з білками і здоровими жирами або тарілка овочів-гриль – присвятіть принаймні один прийом їжі кожен день овочам. З овочів ви отримуєте клітковину, необхідну для вашої травної системи, яка допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

2

Гуляйте, рухайтесь, досліджуйте

Ви почуватиметеся прекрасно, гуляючи пішки. Рекомендується проходити щонайменше 10 000 кроків на день. Використовуйте свій телефон або фітнес-трекер, щоб підрахувати кроки. Це особливо важливо, враховуючи, що середня людина проходить менше 5000 кроків в день. Спробуйте планувати заходи, такі як екскурсія з гідом, велосипедна прогулянка, пішохідна екскурсія або навіть новий вид спорту, наприклад, скелелазіння. Це цікавий спосіб пересування і спілкування з друзями або родиною в поїздці.

велопрогулки в отпуске фото

3

Додайте короткі вправи

Зробіть п’ять присідань, поки чистите зуби, ходіть по обіді, пробіжіться, щоб забрати ранкову чашку кави. Центри з контролю і профілактики захворювань рекомендують вам режим: 150 хвилин вправ середньої інтенсивності в тиждень (20 хв в день) або 75 хвилин енергійних вправ (11 хв в день).

4

Переходьте на здорові перекуси

Уникайте швидких виборів їжи, коли голодні: так легше всього обрати жирну або солодку їжу. Приготуйте собі заздалегідь здорові перекуси на день: це може бути жменя горіхів або будь-які фрукти.

велнес отдых фото

5

Скористайтеся перевагами здорових готелів

Здорові послуги в готелях можуть включати в себе тренажерні зали, здорові закуски. У деяких готелях навіть є консьєрж-біг, який виведе вас на пробіжку або, принаймні, дасть вам уявлення по маршрутах. Запитайте про будь-які переваги, які пропонує готель, і використовуйте їх для вашого здоров’я.

Джерело: NutritionStripped.com

- 12 Липня Теги:

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті