Як побороти jet lag

- 17 Серпня

Для активних мандрівників і людей, чий графік на половину складається з перельотів, jet lag (синдром зміни часових поясів) — настільки звичне явище, що вони навіть не приділяють йому особливої уваги.

 

Однак стрес, який відчуває незвиклий організм під час зміни часових поясів, може порушити ваш режим сну та, як наслідок, вплинути на здоров’я.

Jet lag (від англ. jet — «реактивний літак» і lag — «запізнювання») — це тимчасовий розлад сну, який може виникати під час подорожі, коли за невеликий період часу змінюється два або більше часові пояси. Це відбувається через порушення циркадного ритму (внутрішній ритм організму). Зокрема, швидкі зміни часових поясів впливають на цикли сну та неспання.

Ось кілька порад, які допоможуть вам запобігти відчуттю втоми після довгого перельоту зі зміною часових поясів.

1

Добре виспіться перед польотом

Перед тривалим польотом часом буває нелегко впоратися з хвилюванням і швидко заснути, але все ж таки постарайтеся відправитись у ліжко якомога раніше.

2

Підтримуйте водний баланс

Коли водний баланс у нормі, організм функціонує теж без перебоїв. Тому під час подорожі намагайтеся випивати як мінімум вісім склянок води на день.

3

Не приймайте снодійне

Яким би суперефектом не володіло снодійне, факт залишається фактом: воно не сприяє відновленню організму під час jet lag. Більш того, снодійні препарати можуть викликати звикання.

4

Утримайтеся від алкоголю

Немає нічого гіршого, ніж вживання алкоголю під час jet lag. Якщо після прибуття ви хочете виглядати свіжо й енергійно, спробуйте пити воду замість алкоголю.

5

Рухайтеся

По можливості спробуйте виконати хоча б елементарні вправи, щоб розігнати кров. Це допоможе поліпшити кровообіг і уникнути тромбозу глибоких вен. Також спробуйте надіти спеціальні шкарпетки для польотів — це допоможе запобігти втомі ніг, що часто стає причиною порушення сну.

6

Подбайте про свій сон

Спробуйте використовувати беруші або маску для сну. На час польоту відкладіть у сторону телефон, ноутбук або будь-які інші гаджети, які будуть вас відволікати.

7

Будьте обережні з їжею

Під час польоту уникайте солодких продуктів і важких для шлунка страв. Перед тим, як вирушити в дорогу, намагайтеся харчуватися тричі на день відповідно до нового часового поясу, навіть якщо вам доведеться снідати об 11 вечора. Це допоможе вам підготувати організм до зміни часового поясу заздалегідь.

8

Обмежте споживання кофеїну

Відсутність кофеїну в раціоні також допоможе уникнути jet lag, особливо якщо відмовитися від вживання кавових напоїв заздалегідь (як мінімум за три дні до польоту).

9

Висипайтеся

Намагайтеся спати стільки, скільки зможете, протягом перших 24 годин після прибуття до пункту призначення.

10

Погуляйте при денному світлі

Таким чином буде регулюватися секреція гормону, який контролює сон (мелатонін). Це допоможе уникнути «збою внутрішнього годинника», який, як правило, відбувається через jet lag.

11

Прийміть гарячу ванну перед сном

Це поліпшить кровообіг, зніме напругу в м’язах, розслабить тіло та подарує вам «сонний» настрій.

 

Джерело: forreason.com

- 17 Серпня Теги:

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті