Якщо ви помітили, що ваші харчові звички останнім часом змінилися через занепокоєння і стрес, не хвилюйтеся, ви не самі.
«Через пандемію ми відчуваємо багато стресу. Тому організм реагує тим, що у нього з’являється менше енергії: на сон, їжу і повсякденні справи», – каже дієтолог Ідіана Хабтемаріам. Вона каже, що якщо у вас знизився апетит, і ви не їсте стільки скільки зазвичай, для початку будьте милосердними до себе.
«Велику частину часу ви стикаєтеся зі стресом або просто стурбовані і занепокоєні, і саме тому не відчуваєте ознак голоду», – каже нутриціолог Даліна Сото. За її словами, важливо оцінити свої потреби, прислухатися до організму і мати вільний графік харчування.
Сото рекомендує встановити нагадування про те, що варто поїсти, але не робити це як тільки прокинулися або по обов’язковому розпорядку. У цій ситуації нормально бути гнучким в режимі і порушувати його.
Хабтемаріам теж рекомендує структурувати харчування. «Якщо ви знаєте, що не їли протягом трьох або чотирьох годин, можливо, вам доведеться структурувати свої прийоми їжі. Варто включити таймер на телефоні, який буде говорити, що потрібно поїсти. Нехай ми зараз не такі активні, організму як і раніше потрібна енергія».
Непоганою ідеєю буде багаторазове харчування невеликими порціями, навіть якщо ви не встигли зголодніти до наступного прийому. Зате так не доведеться змушувати себе з’їсти багато за раз.
Дієтологи кажуть, що ви можете перекушувати такими продуктами, як яблуко з сиром або арахісової пастою, арахісовим маслом з крекерами, сиром і навіть морозиво (оскільки в ньому є вуглеводи і білок) для отримання енергії.
Якщо вже зовсім шматок в горло не лізе, зателефонуйте другу або близькій людині по відеозв’язку і поїжте за розмовою. Ну, або включіть серіал. Словом, робіть те, що в інший час дієтологи забороняють!
