У шаленому ритмі ХХІ століття тримати під контролем усі аспекти свого життя — завдання не з простих. Адже кожна сучасна жінка хоче і, що найголовніше, може бути собою, мати успішну карʼєру, щасливу сімʼю і до того ж завжди знаходити час на себе. І саме такі жінки надихають — такі, як Маша Фокіна, відома співачка, яка може одночасно записувати хіти, бути чудовою мамою та дружиною, жити на дві країни (Україна та Америка) і на кожному новому фото в Інстаграмі мати ще більш приголомшливий вигляд. У рамках спецпроєкту про здоровʼя «Подружися зі своїм організмом» Маша поділилася власним шляхом до ідеального раціону, який допомагає їй бути здоровою і мати такий вигляд, який хоче саме вона.


— Вашому сину вже три роки, але, переглядаючи ваші фото під час вагітності та після, здається, що ви знайшли формулу, як зберегти себе у формі. Поділіться секретом, як за вагітність не набрати зайвих кілограмів?

За період вагітності я не набрала зайвої ваги, а була повністю у формі. Насамперед це тому, що не припиняла щодня відвідувати спортзал. До того ж я була на тренуванні перед самими пологами і це дуже вплинуло на мою фігуру. На моє питання щодо зміни раціону в цей період Наталія відповіла, що зараз, навпаки, треба більше їсти. Але я майже не вживала вуглеводів, тільки до третьої дня, аби ввечері не відчувати голоду. Проте я їла багато жирів — одним із фаворитів був авокадо. А взагалі мої улюблені продукти — це гречка та кіноа. Тож коли народилася дитина, я одразу повернулася до спортзалу, стала ще більш худою і прийшла в кращу форму, ніж яка була до вагітності.

[Наталія — дієтолог-ендокринолог і засновниця клініки дієтології Наталії Самойленко, — прим. ред.]


— Дієта — це не просто набір страв, це повноцінний тип харчування, у якому потрібно враховувати індивідуальні особливості, аби не шкодити власному здоровʼю. Розкажіть, чи проходили ви медичне обстеження перед початком дієти?

Так, я проходила медичне обстеження перед початком дієти, а саме здавала аналізи на гормони. За результатами Наталія підібрала певний курс, який мені підійшов. Бо протипоказання в кожного будуть свої, адже раціон складається індивідуально. Наприклад, я не їм м’ясо, а тільки рибу й морепродукти, я — пескетаріанка. [Пескетаріанство — система харчування, у якій до вегетаріанської дієти додають рибу й морепродукти, — прим. ред.] Тож Наталія врахувала цей момент і склала раціон, який мені підходить.



Щодо аналізів, то я робила їх перед початком «нового курсу життя з підвищення кваліфікації щодо харчування» і я досі здаю аналізи, за якими ми з Наталією завжди обговорюємо, що потрібно виключити з продуктів, а що залишити, де в нас краще, де в нас гірше. Востаннє, коли я отримала результати аналізів, Наталія сказала мені, що ми великі молодці.


— Наскільки складно було змінити раціон та як довго до нього звикали?

Було взагалі нескладно. До цього, наприклад, я місяць сиділа на яблучній дієті — їла тільки яблука. Так, я схудла, але набрала вагу одразу за тиждень після закінчення дієти. Також я дуже часто їздила до Ірпеня у воєнний госпіталь, як їздили й багато наших відомих артистів. Ми там зустрічалися і брали голодування, хтось на 5 днів, хтось на 10. Після якого в результаті мінус 8 кг. Але, знову ж таки, це давалося мені дуже складно, бо через концертний розклад я зривалася, адже інколи потрібно було терміново перекусити, бо просто не було б сил вийти на сцену, це я пам’ятаю. Тому це було дуже важко. Взагалі, я люблю голодувати, але звичайно ж, під наглядом лікаря, інакше й не може бути. Водночас для мене було важко виходити після 10 днів голодування в нормальний режим харчування, бо починала, образно, з однієї ягідки, а закінчувала капустою.


Для мене цей спосіб також не підійшов, як і інші різноманітні дієти. А Наталія стала саме тією людиною, яка дуже сильно допомогла мені. Я знайшла щастя з нею і досі щаслива. Отже, обов’язково потрібно правильно харчуватись, слідкувати за їжею та її кількістю, а не морити себе голодом. У моєму раціоні завжди є овочі й риба. Я дуже люблю сир, взагалі обожнюю різні сири, особливо козячий. Насправді в моєму раціоні все корисно. Ще мені напевно пощастило від природи, бо я байдужа до солодощів. Тому особливих обмежень, які б мене засмучували, немає.