Хочеться шкідливої їжі, лежати і щоб залишили в спокої — якби це була загадка, будь-яка жінка розгадала б її з першої спроби. Це місячні, звісно.
Питання про те, щоб надавати жінкам кілька вихідних на період місячних, регулярно піднімається, і деякі країни вже роблять це. В Україні, на жаль, такої практики поки немає. Залишається тільки полегшувати стан усіма можливими способами. А щоб не перекушувати чимось шкідливим, пропонуємо перекусити корисним. Ось що варто їсти під час місячних.
Апельсини
Як кажуть дослідники, жінки, що споживають більше кальцію та вітаміну D, менше страждають від проявів ПМС. Так відбувається тому, що кальцій послаблює симптоми депресії і тривожності, а вітамін D регулює роботу ферменту, що перетворює триптофан на серотонін. Цей нейротрансмітер допомагає вирівнювати настрій. Такий самий ефект справляє йогурт, тільки в ньому ще є пробіотики — приємний бонус для кишківника.
Мигдалеве масло
Найкращий спосіб знизити шанси на нездоровий перекус — застрахуватися від різких стрибків рівня цукру в крові. З цим допоможуть пісний білок і клітковина — їх у меню має бути вдосталь. Спробуйте перекусити скибочками свіжої груші з мигдалевим маслом.
Цільнозерновий хліб
Чудове джерело магнію, до завдань якого входить ослаблення м’язової напруги, а також вітаміни В і Е — вони підтримають при втомі та симптомах депресії. Якщо не хочете їсти мигдалеве масло з грушею, змастіть ним скибочку цільнозернового хліба.
Чай
Ромашковий послабить м’язові спазми і трохи заспокоїть: те, що треба, якщо ви хвилюєтеся чи схильні дратуватися. Нудить і є здуття? Випийте чаю з імбиру.
Устриці
Та інші продукти, багаті на залізо: червоне м’ясо, шпинат, капуста кале. Під час місячних організм втрачає цей мікроелемент. Важливо, щоб продукти, що його містять, були у меню.
Банани
У кожному фрукті приємна порція вітаміну В6, магнію і калію, що захистять від затримки води та здуття. Банани також підтримають кишківник і допоможуть йому вчасно виводити з організму зайве. А ще ці фрукти — чудовий варіант, якщо вас тягне на десерт.
