Через пандемію коронавірусу, карантин та ізоляцію люди по всьому світу турбуються про своє здоров’я, кошти для існування і майбутнє. У той же час розуміючи, що стрес шкідливий для здоров’я і може зробити нас більш вразливими до цієї хвороби.

На щастя, є альтернативний підхід: стрес можна використовувати для поліпшення здоров’я і благополуччя. Дослідження показують, що важливо те, як ви мислите про стрес.

В одному дослідженні вчені проаналізували дані 30 000 американців з високим рівнем стресу. В результаті ймовірність померти була на 43% вище у тих людей, які думали, що стрес шкідливий для їх здоров’я. А ось ті, хто відчували сильний стрес, але не вважали його шкідливим, мали найменшу ймовірність померти в порівнянні з будь-якою іншою групою в дослідженні — включаючи людей, які зазнали невеликий стрес.

Американські дослідники — Карі Лейбовіц і Алія Крам зі Стенфордського університету провели експеримент на співробітниках фінансово сектора в розпал кризи в 2008 році. Їм запропонували спробувати трьохетапну техніку прийняття стресу. Через місяць після освоєння цієї техніки у співробітників знизилися негативні симптоми, а продуктивність зросла. При цьому стресу в їхньому житті не стало менше. Іншими словами, вони не були менш схильні до стресу, але вони відчували стрес зовсім по-новому і, в результаті, були здоровішими і працювали краще.

Таку ж практику вони пропонують спробувати всім в умовах нинішнього стресу.

Крок 1. Визнайте свій стрес

Перший крок до того, щоб обернути стрес в свою користь — побачити його і визнати. Коли ви усвідомлюєте, що схильні до стресу, то переміщаєте нервову активність з мигдалеподібного тіла — області мозку, який є центром емоцій і страху — в префронтальну кору, яка відповідає за контроль і планування.

Іншими словами, коли ми дивимося в очі стресу, він переміщує нас з боязкого стану в той, де ми можемо бути вдумливими і зваженими.

По суті, наш мозок перестає смикати нас і запитувати: «Ти думаєш про коронавірус? Чи вже не думаєш?» що, звичайно, змушує думати про коронавірус.

Цей крок також дає можливість зрозуміти, що лежить в основі вашого особистого стресу або занепокоєння. Ви найбільше турбуєтеся про те, щоб не захворіти, чи ви турбуєтеся про кохану людину? Вас найбільше турбує баланс роботи на дому з сімейними обов’язками чи втрата роботи?

Крок 2. Прийміть свій стрес

Наступний крок, коли ви визнали, що відчуваєте стрес, прийняти його.

Справа в тому, що ми можемо турбуватися тільки про речі, які нам небайдужі. Якщо ми заперечуємо або уникаємо стресу, то позбавляємо себе можливості боротися з ним або вивести його в корисне русло.

Щоб зустрітися віч-на-віч зі своїм стресом, продовжте для себе фразу: «У мене стрес, тому що я глибоко стурбований …»

Крок 3: Використовуйте свій стрес

Коли ви вже визначили і прийняли свої особисті стресори, саме час обернути це в свою користь.

Задайте собі питання: як ви працюєте з тим, що стоїть за стресом? Якщо ви турбуєтеся про те, що ви і ваша сім’я захворієте, чи дотримуєтеся ви рекомендацій щодо дотримання карантину? Якщо ви турбуєтеся про вплив коронавірусу на суспільство, чи шукайте ви способи підтримати людей в цей час? Подумайте, як ви можете змінити свою реакцію на цей стрес, щоб сприяти досягненню своїх цілей і завдань.

Зараз так багато всього відбувається, що ми не можемо контролювати. Але серед страху є і можливості. Деякі психологи стверджують, що глобальні зміни можуть відбуватися тільки під час стресу або криз. Хитрість в тому, щоб направити стрес від коронавірусу в енергію, щоб максимально використати цей час.

Згодні, спроби направити стрес в позитивне русло можуть здаватися занадто оптимістичними або навіть нереальними. Але що ми маємо з іншого боку? Не прийми ми цей стрес, зробимо тільки гірше для себе, свого ментального і фізичного здоров’я, близьких людей і суспільства в цілому.

Тому, чому б не спробувати?