Під час переходу в пременопаузу і менопаузу жінки проходять через гормональні зміни. Вони впливають на метаболізм і можуть знизити загальну кількість енергії.
За словами гінеколога Алісси Двек, підтримувати здоров’я у цей період, зокрема клітинний обмін, можна за допомогою декількох принципів харчування. «Я прихильник здорового раціону, а не дієти, якої ви дотримуєтеся кілька тижнів, а потім кидаєте, — говорить вона. — Зазвичай у гінекологічній спільноті ми рекомендуємо середземноморську дієту».
Читайте також: «Дослідження: середземноморська дієта дійсно спалює жир»
На відміну від більшості дієт, середземноморська орієнтована на поліпшення здоров’я, а не тільки на зниження ваги. Вона була визнана найкращим раціоном для загального здоров’я, що захищає від хвороби Альцгеймера, а також найпростішою в дотриманні завдяки збалансованим макроелементам.
Зокрема, Двек рекомендує ці три принципи:
- Їжте нежирні білки.
- Використовуйте оливкову олію замість вершкового масла.
- Обмежте кількість солі й виберіть ароматні спеції.
Що стосується алкоголю, то Двек каже, що помірність — ключ до успіху, і рекомендує не більше одного-двох келихів вина на день. Вона нагадує, що алкоголь може погіршити приливи, нічну пітливість або переривання сну. Тому скорочення кількості алкоголю може принести ще більшу користь жінкам, що зазнають перименопаузальні й менопаузальні симптоми.