Якщо у вас немає можливості кинути все та вирушити на два тижні у гори, відкласти зустріч і переміститися з робочого крісла у шавасану чи банально заснути прямо зараз, подивіться на цей список. У ньому сім простих способів розслабитися, які вас здивують, порадують і, звісно, позбавлять стресу.

Поводьтеся, як дитина

Або дуже схоже. Гра допомагає тілу та психіці оновлюватися. Тому не втрачайте можливості побавитися з дитиною чи побігати з собакою.

 

Слухайте хвилі (навіть у записі)

Шум хвиль розслабляє. Сонячні ванни на узбережжі «пригощають» організм вітаміном D, а в приокеанському повітрі містяться негативно заряджені іони, корисні для організму. Але ритмічний шум хвиль має медитативний ефект, тому послухайте запис.


Дозвольте розуму блукати

Мозку корисно часом займатися дослідницькою роботою безцільно, хаотично. Це допомагає встановлювати зв’язки, не завжди помітні за щоденної роботи, і зрештою дозволяє знаходити найкращі рішення задач (що особливо важливо у стресі). Щоб перевести мозок у такий режим, помалюйте (що завгодно, навіть закарлючки на кшталт тих, що малюються під час телефонних розмов) чи покачайтеся вперед-назад під музику.



Займіться кимось іншим

Поволонтерте, зателефонуйте мамі, купіть бойфренду його улюблену булочку з корицею. Люди, які допомагають іншим, менше ризикують померти від переживання стресових подій. Учені кажуть, коли ви відволікаєтеся на іншу людину, це послаблює стрес і знижує його комплексну дію на здоров’я.

 

Відмовтеся від алкоголю

Келих вина може здаватися приємним відпочинком після непростого дня в офісі. Але у тривалій перспективі речовини на кшталт алкоголю підсилюють стрес і тривожність. Крім того, таке розслаблення може перетворитися на звичку.


Прогуляйтеся з друзями

Учені неодноразово доводили: люди з міцними соціальними зв’язками менше стресують, рідше хворіють і живуть довше за тих, хто рідко спілкується з іншими. Не кажучи вже про те, що самотність сама по собі є фактором більш ранньої смерті. Хотіти закритися вдома, коли втомилися, нормально. Але краще випити кави з колегою чи зустрітися на вихідних із друзями. Як зробити самотність щасливою, розповідали тут.

 

 

Посміхайтеся, навіть якщо вдаєте

Якщо ваші м’язи рухаються, як під час посмішки, мозок не зовсім розуміє, справжня вона чи ні. Можливо, тому дослідження показало, що при виконанні стресового завдання частота серцевих скорочень знижується і в тих, хто посміхається, і в тих, хто просто тримає у роті соломинку, імітуючи посмішку.