Наше інтимне здоров’я теж потребує правильного рациону. Адже харчування впливає практично на все, починаючи від менструального циклу та закінчуючи вашим настроєм. Які продукти варто додати до свого раціону, а від яких варто позбутися — розповідаємо.

Пребіотики и пробіотики

Піхва, як і кишечник, вимагає здорових бактерій для боротьби з інфекціями та підтримки нормального рівня pH. На щастя, будь-яка їжа, яка допомагає зміцнити здоров’я кишечника, може також сприяти здоровому балансу вагінальних бактерій.

Було доведено, що споживання пробіотиків допомагає жінкам із кольпітом, хронічним вагінальним дискомфортом, який може призвести до болю під час сексу. Щоб поліпшити здоров’я піхви, споживайте такі пребіотичні продукти, як часник, цибуля та сира цибуля-порей, разом із пробіотичними продуктами, такими як йогурт, кімчи, солоні огірки, квашена капуста, темпе та комбуча.


До речі, існують і пробіотики у вигляді добавок, але для жіночого здоров’я краще віддати перевагу пробіотичним продуктам.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Есть вопрос: что такое пробиотики и зачем они нужны? ? ⠀ Мы привыкли ассоциировать слово «бактерия» с чем-то, что становится причиной заболеваний. Но существуют и хорошие бактерии, которые мирно обитают в нашем теле не только не причиняя вреда, но и даже принося пользу. Это и есть пробиотики. ⠀ ❕ Важно: пробиотики не стоит путать с пребиотиками, компонентами пищи, которые «подкармливают» дружелюбные бактерии кишечника и стимулируют их рост. ⠀ Пробиотики можно получить из пищи, приготовленной посредством брожения. Сюда входят йогурты, кефиры, комбуча, квашеная капуста и огурцы, кимчхи и мисо. Пробиотики могут существовать и в виде пищевых добавок (не как лекарство), однако прежде, чем их принимать, проконсультируйтесь с врачом. ⠀ Существуют десятки разных бактерий-пробиотиков, но самые распространённые роды – это лактобациллы и бифидобактерии. Вот именно они поддерживают флору вашего кишечника в «прекрасном расположении духа» и вас не штормит. ⠀ В целом, пробиотики (и в виде еды, и в виде добавок) безопасны для людей. Однако при некоторых проблемах с иммунной системой принимать их ни в коем случае нельзя – поэтому мы ещё раз призываем вас не заниматься самодеятельностью и пообщаться со своим врачом. ⠀ Фото: @anqqn ⠀ #mood #gm #morning #breakfast #milk #croissant #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)


Додайте корисні жири

Корисні жири, що містяться в горіхах, оливковій олії й авокадо, часто називають суперфудами за їхню роль у регулюванні рівня холестерину. Але вони також допомагають підтримувати рівень естрогену, створюючи здорову слизову оболонку, яка може допомогти запобігти інфекції. Мигдаль та інші види горіхів особливо корисні, тому що вони містять вітаміни групи В і кальцій, які запобігають кольпіту.


Меньше оброблених продуктів

Оброблені продукти загалом не дуже гарні для здоров’я. Вони пригнічують імунну систему, й організм може не бути захищений від шкідливих бактерій. А це, в свою чергу, загрожує бактеріальним вагінозом, дріжджовими інфекціями, сухістю, болем під час сексу й інфекціями сечовивідних шляхів.


Контролюйте споживання цукру

Занадто багато цукру теж не дуже добре для жіночого здоров’я. Все через те, що цукор може вбити важливі вагінальні бактерії (Lactobacilli). По суті, цукор є протилежністю пробіотика. Бактеріальний дисбаланс може призвести до дріжджової інфекції, болісності та подразнення.


Уникайте м’яса та молочних продуктів, що містять штучні гормони

Деякі м’ясні та молочні продукти містять ксеноестрогени — штучні гормони, що імітують естроген. Вони можуть блокувати естроген із піхви, перешкоджаючи формуванню слизової оболонки, що, в свою чергу, може зробити вас уразливими до інфекцій.


Більше води

Ми вже говорили, що чим більше води на день ви п’єте — тим краще. І для жіночого здоров’я зокрема. Коли жінка відчуває спрагу та сухість, її піхва, ймовірно, теж. Гідратація також може допомогти запобігти появі будь-яких незвичних запахів.


А щоб дізнатися ще більше про здорове харчування і про те, як побудувати правильні взаємини з їжею, приєднуйтеся до лекторія Anywell Food «Правильне харчування».