Ось як можна її використати


Більшість свого життя я діяв, вважаючи, що «я такий, який є». Коли йшлося про поведінку, яка стримувала мене, або мети, яка здавалася надто надуманою, я відчував, що майже нічого не можу з цим вдіяти. То був нецікавий спосіб життя. Тільки у свої двадцять із гаком, коли я відкрив для себе дивовижний світ саморозвитку і став сертифікованим лайф-коучем і практиком нейролінгвістичного програмування, я дізнався, що це далеко від істини. Пише Byrdie.


У нас є влада над тим, які ми є і як у нас йдуть справи. Наприклад, якщо є самосаботажний спосіб мислення або поведінка, яка не допомагає, ви можете змінити їх. Якщо є велика мета, якої ви хочете досягти, ви можете це зробити, навіть якщо не відчуваєте, що це можливо. Проте це можливо завдяки нейропластичності, тобто здатності мозку змінюватися.

Дізнайтеся більше про те, що таке нейропластичність, як вона працює і які кроки ви можете зробити, щоб почати її використовувати.

ПОЗНАЙОМТЕСЯ З ЕКСПЕРТАМИ


Доктор Керолайн Ліф –
автор, нейробіолог та експерт із психічного здоров’я з більш ніж 30-річним досвідом дослідження зв’язку інтелекту та мозку.

Доктор Тара Сварт,
доктор медицини, нейробіолог та автор книги «Джерело». Вона консультує компанії та приватних осіб, щоб допомогти їм впоратися зі стресом і зберегти інформацію.

Доктор Санам Хафіз –
засновниця комплексної консультаційної психологічної служби в Нью-Йорку. Вона також є членом наглядової ради Бірді.


Що таке нейропластичність?

За словами нейробіолога й експерта в галузі психічного здоров’я Керолайн Ліф, нейропластичність означає, що мікроскопічні зміни відбуваються в структурі мозку миттєво, коли ви думаєте, відчуваєте, вибираєте та відчуваєте речі. «По суті, це означає, що мозок пластичний – він може змінюватись, – каже вона. – Мозок – це не якась фіксована грудка матерії, яка передає генетично запрограмовані інструкції тілу. Радше це система клітин, яка інтенсивно реагує, хитромудро складна і така, що постійно змінюється. І ми, використовуючи свій інтелект, викликаємо ці нейропластичні зміни».


Нейропластичні зміни можуть бути корисними, або стримувати нас. «Усе, що ми повторюємо, і те, що має сильне емоційне забарвлення, має на нас вплив, чи то зосередження на негативних думках, чи заміна старої небажаної поведінки новою, бажаною поведінкою», – говорить Тара Сварт, нейробіолог та автор книги «Джерело».


Доктор Ліф погоджується, додаючи, що ми спрямовуємо ці зміни, тому, коли вони не служать нам, у нас є можливість змінити їх, і нам не потрібно залишатися на місці. «Мозок не запрограмований і не застряг, – каже вона. – По суті, це означає, що він реагує на те, що ми думаємо, відчуваємо, обираємо й робимо. Будь-який мозок, у будь-якому віці і незалежно від того, що з ним трапилося, можна змусити функціонувати на вищому рівні завдяки природі нейропластичності».


Також з’являються нові дослідження нейропластичності. Доктор Ліф вказує на недавні клінічні випробування, які сприяли зменшенню депресії та занепокоєння, зниженню стресу та підвищенню задоволеності життям і благополуччю. «До 63 дня експериментальна група змінила свою свідомість і структуру свого мозку (нейропластичність), підтримуючи цей новий спосіб мислення», – говорить доктор Ліф.


Як використовувати нейропластичність для змін


Зрозумійте, що ви головний

Перший крок до використання сили нейропластичності – це усвідомлення того, що ви керуєте кораблем, тобто вашим життям. «Розуміння того, що ми не застрягли на автопілоті і можемо взяти на себе керування, помічати та використовувати можливості, які наблизять нас до нашої мети, змінює правила гри», – зазначає доктор Сварт.


Отримайте чітке уявлення про те, що ви бажаєте змінити

Наступний крок, за словами доктора Сварт, – чітко визначити, що ви хочете змінити, наприклад мету, звички або переконання. Вона рекомендує зробити «дошку бажань» – зобразити те, яким ви хочете бачити своє життя. Припустимо, ви хочете кинути свою основну роботу й розпочати власний бізнес. На дошці візуалізації можуть бути зображення, що представляють тип бізнесу, яким ви хочете займатися, і спосіб життя, який хочете вести. Помістіть «дошку бажань» так, щоб ви могли дивитися на неї щодня та візуалізувати, як ці речі здійснюються.


Розвивайте самосвідомість

Якщо ви не впевнені в тому, що потрібно змінити, лікар Ліф рекомендує практикувати самопізнання: що ви відчуваєте, про що думаєте, що вибираєте і як ці речі впливають на ваше функціонування. Потім подумайте, чому ви так себе почуваєте. Що вас спровокувало й чому? Наприклад, ви можете помітити підвищену тривогу та зрозуміти, що її провокує. Доктор Ліф пропонує взяти ручку та папір і записати свій досвід, це допоможе організувати ваше мислення.


Як тільки ви викладете все це на папері, перечитайте те, що написали, і знайдіть тригери, моделі мислення та звички, які потрібно змінити. Використовуючи приклад із тривогою, каже доктор Ліф, ви можете помітити, що уявний образ, який стоїть за нею, каже: «Я розвалююся, і зі мною щось не так». Потім ви можете взяти на себе зобов’язання змінити цей шаблон, шукаючи першопричину, встановлюючи межі та говорячи «ні».


Вживіть заходів 

Як тільки ви зрозумієте, що хочете змінити, доктор Сварт рекомендує уважно стежити за можливостями і почати щодня робити кроки, які наблизять вас до вашої мети. Або, якщо ви намагаєтеся виробити нову звичку, тренуйтеся багаторазово повторювати нову бажану поведінку, поки вона не стане для вас більш природною, ніж стара. Важливо ставити перед собою мету та послідовно її досягати. Доктор Сварт також рекомендує мати будь-який інструмент звітності, наприклад, відстежувати події в застосунку або просити друга, тренера або терапевта перевіряти вас, коли ви досягаєте цих віх.


Останні думки

Доктор Ліф рекомендує фіксувати ці нові зміни протягом наступних 63 днів. А щоб закріпити нову звичку, придумайте та повторюйте просте твердження, наприклад: «Я незламна людина. Зі мною все гаразд. Я просто реагую на збіг несприятливих обставин».


Доктор Ліф каже, що під час розвитку самосвідомості та закріплення нової поведінки «ви вчитеся спрямовувати свою нейропластичність на розвиток таких думок у своєму мозку, які допоможуть вам відчути себе сильнішим і поліпшити свій загальний стан». Таким чином ви змінюватимете структуру свого мозку в позитивному напрямку.