Без мотивації неможливе життя людини. Але якщо для того, щоб поїсти чи поспати мотивувати себе не потрібно (ще б), то виконання складніших завдань часом дається з труднощами або не дається зовсім. Так чому до деяких дій потрібно докладати зусиль і як виробити в собі мотивацію? Про це ми розпитали психолога і ділимося з вами

Спартак Суббота

Науковий керівник Інституту когнітивного моделювання, кандидат психологічних наук, лікар-психіатр

Мотивація з’являється завдяки ряду процесів. Спершу у нас у мозку виникає певна потреба, вона є подразником, який нам заважає. Цей подразник формує спонукання до дії, яке і стає мотивацією. Тобто мотивація — форма подолання подразника для отримання якихось благ.


З біологічної точки зору мотивація реалізується за рахунок гормонального фону. В її формуванні бере участь гіпоталамус і гіпофіз. А в реалізації — базальні ганглії. Вони відповідають за формування навички і повторювані дії.

Базальні ганглії взаємодіють з гиппокампом і допомагають здійснювати прості дії. Наприклад, вам потрібно записати щось в зошит. Для цього ви берете ручку, відкриваєте зошит, робите запис — за весь цей процес простих дій відповідають базальні ганглії.


Потрібно розуміти, що абсолютно будь-яка дія, яку ви робите в житті, спровокована мотивом (за винятком психологічних і фізіологічних відхилень). На біологічному рівні мотивація може виникати з декількох причин.

  • підтримання гомеостазу — голод, сон — все, що підтримує стабільний стан організму;
  • репродуктивна функція і соціальна діяльність;
  • індивідуальний розвиток.

Всі три види мотивації реалізуються по-своєму. Реалізація потреби в голоді і формування стосунків будуть абсолютно відмінними один від одного.


Мотивація ділиться на позитивну, негативну, внутрішню і зовнішню.


Негативна — людина відчуває дискомфорт і для того, щоб цього позбутися, їй потрібно вчинити дії. Ми спимо, тому що втомилися, їмо, бо голодні.

Позитивна — людина хоче щось придбати, без чого вона може жити, але з чим їй буде краще: блага, знання. Вона працює тоді, коли людина прагне до саморозвитку.

Існує піраміда потреб, де нижчі шари потреб задовольняються за допомогою негативної мотивації (сон, харчування), а все, що вище: самореалізація, формування тісних контактів з суспільством, просування себе як особистості, розвиток своїх навичок — за допомогою позитивних.

Внутрішня мотивація пов’язана безпосередньо з особистістю людини, з її ідеологією та переконаннями, бажаннями і прагненням. Тобто, вона сам себе мотивує.

Зовнішня — коли інша людина є збудником: вас попросили, змусили, пообіцяли щось вигідне натомість.


Грубо кажуть, мотивація — це спосіб впливу на людину, а оскільки на кожного з нас здатні впливати різні речі, то і ефективність видів мотивації для кожного своя. Наприклад, для ледачої або тривожної людини зовнішня буде ефективнішою, ніж внутрішня. Для зібраної людини дієвою буде внутрішня.

Те ж саме можна сказати і про кінцеву мети мотивації — когось будуть мотивувати внутрішні блага, когось зовнішні. Для когось може бути важливіше реалізувати себе як члена суспільства незалежно від матеріального блага, для іншого не важливо, що про нього подумають, його цікавить тільки фінансовий прибуток.


Одні дії нам легко здійснювати, але для інших потрібна мотивація.


Чому так відбувається? По-перше це залежить від потреби. По-друге, від багатьох інших чинників: генетичних, спадкових, виховання, переконань, нейрогуморальної регуляції і особливостей функціональної роботи мозку.

Мотивація — це те, що можна виховати і те, що можна пригнітити неправильними методами виховання.

Тим складніше реалізувати завдання, чим менш реалістичним воно здається. Якщо перед людиною виникає великий список завдань, вони здаються йому складно реалізованими. Але якщо розглядати їх по одному, то реалізувати їх простіше. Тому важливо дробити завдання на підзадачі, а підзадачі — на дрібні щоденні завдання.

Реалізовувати дрібні завдання на постійній основі значно легше, ніж виконувати глобальні завдання в перспективі.


Чому не з’являється мотивація?

Це відбувається якщо людина не знає, як впоратися з труднощами і прийти до рішення, або у неї занадто багато негативного досвіду, який заважає йти до мети. Вона може вважати себе нездатною і негідною. Або у неї немає ресурсів для виконання цієї мети: грошей, знань, сил.

На здатність до мотивації впливає також тип нервової системи. Наприклад, людям з тривожно-сенситивним темпераментом значно складніше реалізовувати мотивацію і домогтися успіху: вони недовірливі, сумніваються в собі.

Людям з розгальмованим (гіперактивним) типом нервової системи легше реалізовувати мотивацію — грубо кажучи, вони не бачать бар’єрів, вони захотіли щось і взяли це.

Тип нервової системи закладається з народження, і його не можна змінити.


Щоб зрозуміти, що вас найкраще мотивує, потрібно йти від зворотного: задати собі питання: що я точно не хочу робити? Потім розібратися чому і які можуть бути наслідки цього. Виходячи з таких умовиводів можна зробити висновок, що вам необхідно для мотивації: щоб вас хтось направив і мотивувати, або ж ви самі можете з цим впоратися.

Але потрібно розуміти, що немає людини у якої б працювала тільки зовнішня або тільки внутрішня мотивація. Вони завжди працюють обидві, але не в однаковій мірі.

Зробити мотивацію звичкою неможливо (крім тих ситуацій, коли потрібно підтримувати гомеостаз). Те, що ми називаємо системної мотивацією — це дисципліна. Здатність долаючи труднощі виконувати завдання, які в підсумку призводять до успіху.

Не можна просто прокинутися, сформувати якусь мотиваційну думка і, припустимо, піти мотивованим на роботу, якщо ще вчора вам цього не хотілося. Так само мотиваційні тренінги, книги — це не те, що може призвести до підвищення мотивації. В цьому випадку для досягнення цілей людині потрібно було б постійно перебувати в спеціальному стані мотивації.


На ділі ж така мотивація працює дуже недовго і через деякий час більшість людей повертаються до колишніх звичок. Дисципліна ж не вимагає якогось особливого стану — людина в незалежності від цього буде прагнути до результату, оскільки усвідомлює, що їй це необхідно.

Бути дисциплінованим — це внутрішня мотивація. Вона про те, щоб стримувати внутрішні і зовнішні чинники, вміти діяти незалежно від зовнішніх обставин.

Дотримуватися певного режиму харчування, займатися спортом на регулярній основі, навіть стримувати свої емоції там, де це необхідно — це теж питання дисципліни.


Уявімо ситуацію: начальник каже підлеглому, що якщо він себе не стримає на нараді, то його звільнять. Це зовнішня негативна мотивація для цієї людини. Якщо він сам думає: тримати себе в руках буде для мене корисним. Це внутрішня позитивна мотивація. А якщо людина незалежно від цих обставин розуміє, що в такій ситуації стримати емоції — корисніше, це вже питання дисципліни.


Техніки мотивації.


Існує гарна техніка побудови трьох гіпотез для зниження демотивації. До неї можна вдаватися, коли ви не хочете щось робити або не можете змусити себе це зробити. Потрібно опрацювати три моделі подій:

  • негативна гіпотеза що поганого трапиться якщо я це зроблю;
  • позитивна — що хорошого трапиться якщо я це зроблю або не зроблю
  • реалістична і альтернативна — що може статися негативного, але в підсумку обернеться позитивним результатом.

Припустимо, людина боїться йти в спортзал: думає, що вона погано виглядає і соромиться себе. В такому випадку вона може застосувати ці три гіпотези наступним чином:

  • негативна: я прийду і наді мною сміятимуться;
  • позитивна: я прийду і наді мною не будуть сміятися;
  • реалістична: я прийду, можливо, на мене звернуть увагу, але я буду тренуватися і отримаю для себе користь.

Завдання — зрозуміти, як ці три гіпотези будуть працювати в реальному житті. Найчастіше, люди усвідомлюють, що перший сценарій навряд чи станеться. Більш реалістичним є другий і третій.


Хороша мотиваційна техніка — квадрат Декарта. Таким чином людина зважує полярні сторони і може оцінити, де вона бачить для себе більше плюсів і прийняти рішення здійснювати ті чи інші дії.


Працюючи з мотивацією, потрібно розуміти, що мозок співвідносить затрачену енергію з благами, які він отримає після. І якщо витрати великі, а перевага незначна, це призводить до демотивації. Тому можна змотивувати себе хоч навіть покупкою нової речі, якщо для вас це працює — всі способи хороші.