Постійний стрес шкодить фізичному і ментальному здоров’ю. Але як зрозуміти, що ваш стрес вже вийшов за межі? Ось кілька тривожних симптомів.
Постійно болить спина чи голова
Якщо у вас немає захворювань спини, болі можуть бути свідченням стресу. Коли ви нервуєте, тіло напружене і м’язи не можуть розслабитися. На постійній основі це може викликати болі як у спині, так і в шиї, плечах і голові.
Часта задишка
Стрес і дихальна система безпосередньо пов’язані один з одним. Тому, якщо ви загалом здорові, але у вас проблеми з диханням, спробуйте дихальні практики, щоб допомогти організму дихати вільніше.
З’являються висипи
Дослідження показали, що стрес провокує висипи. Вся річ у тім, що кортизол, який виробляється, коли ви нервуєте, збільшує вироблення шкірного сала.
Проблеми зі шлунком
Стрес пригнічує кортикотропін-рилізинг-фактор, гормональний регулятор гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи, що може призвести до дисфункції кишківника, а також до дисбалансу кишкового мікробіома.
Погана пам’ять
Хронічний стрес може погіршити пам’ять внаслідок недостатньої кількості дофаміну, що надходить у префронтальну кору, яка відповідає за пам’ять і прийняття рішень. Нестача дофаміну може вплинути на функціонування мозку і, таким чином, зробити вас більш забудькуватим.
Низьке лібідо
Хронічний стрес — одна з причин зниженого лібідо у жінок. Коли ви нервуєте, то сексуальне бажання зменшується як на психологічному рівні, так і на гормональному через вироблення кортизолу.
Набір ваги
Дослідники зі Стенфорда виявили, що хронічний стрес може прискорити процес утворення жирових клітин в організмі шляхом підвищення рівня стероїдних гормонів глюкокортикоїдів. Їх надлишок в організмі протягом тривалого періоду призводить до вироблення жирових клітин із більшою швидкістю, ніж зазвичай.
Ну, і звісно, коли ви стресуєте, то можете погано контролювати свої харчові звички.
Поганий сон
Стрес призводить до проблем зі сном. Але це загрожує ще й зворотним негативним ефектом: поганий сон теж викликає стрес, тому важливо дотримуватися гігієни сну.