Коливання настрою, здуття живота, болючість молочних залоз, головний біль і сильна втома — все це загальні симптоми ПМС, які до 30% жінок відчувають напередодні менструацій. На щастя, регулювати ці симптоми можна за допомогою правильно побудованого харчування.
Найвірніший ваш помічник під час ПМС — це жирні кислоти, які корисні для кишечника, мають протизапальні властивості та багато інших переваг для організму. Додайте до раціону жирну рибу, насіння, волоські горіхи, темно-листову зелень, оливкову олію, кокосову олію та яйця.
Також обов’язково додайте в меню нут, батат і капусту — вони одні з найкращих у профілактиці ПМС, оскільки допомагають усунути домінування естрогену.
Ще одна страва, яку рекомендують фахівці, — кістковий бульйон. Він є відмінним джерелом магнію і кальцію, запобігатиме головному болю і мігрені, які можуть виникнути в цей час місяця.
Експерт із харчування Джессіка Сепел рекомендує уникати молочних продуктів до і під час менструації. Справа в тому, що молочні продукти стимулюють збільшення виробництва хімічних речовин, які називаються простагландинами і відповідають за спазми. А високі рівні насичених жирів, які також містяться в деяких молочних продуктах, можуть посприяти запаленню.
Фахівці також рекомендують обмежити споживання цукру в цей період — відмовитися від рафінованого цукру і контролювати споживання фруктів із високим вмістом фруктози. Віддайте перевагу ягодам, ківі, кавуну.
Чого ще варто уникати під час ПМС, так це кави. Відомо, що кофеїн викликає симптоми ПМС і періодичні спазми. Обмежте споживання кофеїну однією чашкою кави на день і використовуйте мигдалеве або кокосове молоко замість коров’ячого.
