Стрес шкодить організму в першу чергу тим, що виділяє кортизол, надлишок якого негативно впливає на здоров’я. Однак варто знати, що під час стресу виділяється не тільки кортизол, а й інші гормони, які теж потрібно контролювати.
Адреналін
При стресі надниркові залози виділяють адреналін. Ми знаємо адреналін як гормон, який починає діяти, коли ви збираєтеся зізнатися комусь у коханні або зробити ризикований крок на роботі. Він збільшує частоту серцевих скорочень, підвищує кров’яний тиск і потовиділення.
Норадреналін
Норадреналін — ще один гормон, який виділяється під час стресу. Хронічний стрес викликає тривале підвищення рівня норадреналіну, що призводить до занепокоєння, поганого сну, нерегулярного серцебиття і підвищення артеріального тиску.
Інсулін
Існує пряма кореляція між інсуліном, гормоном, що виробляється підшлунковою залозою, який допомагає регулювати рівень цукру в крові, і підвищенням рівня кортизолу. Коли рівень кортизолу різко зростає, це викликає викид інсуліну, що негативно впливає на метаболізм глюкози. В результаті ви можете хотіти більше вуглеводів і солодощів.
Пролактин
Зазвичай ми чуємо про цей гормон тільки з точки зору грудного вигодовування, оскільки це гормон, який сигналізує про вироблення молока. Однак він виділяється як у чоловіків, так і у жінок, і його високий рівень може порушити баланс естрогену і прогестерону, а також вплинути на емоційний стан.
Читайте також: Низьке лібідо і висип: 8 ознак, що ваш стрес вийшов з-під контролю
Естроген
У жінок через хронічний стрес рівень естрогену може бути знижений. Тому можуть виникати порушення менструального циклу і розлади психічного здоров’я. Жінки в 1,5-3 рази частіше страждають від депресивних епізодів, ніж чоловіки. Зараз вчені вивчають, чи може бути винним в цьому зв’язок між естрогеном, серотоніном і настроєм.
Тестостерон
Під час хронічного стресу рівень тестостерону також може знижуватися. Це викликає втому, м’язову слабкість і низьке лібідо у чоловіків і жінок.
Як зрозуміти, що стрес впливає на ваші гормони?
У вас нерегулярний цикл
Якщо у вас трапляються затримки, менструація триває довше або коротше, ніж зазвичай. Навіть хворобливі спазми можуть бути ознакою гормонального дисбалансу, особливо якщо для вас це не норма.
Ви відчуваєте втому і напругу одночасно.
Ще одна ознака того, що стрес може бути пов’язаний з вашими гормонами, це те, що ви відчуваєте втому вдень і бадьорість вночі, часто з постійним рівнем занепокоєння і дратівливості. Це може бути пов’язано з тим, що рівень кортизолу не відповідає вашому циркадному ритму.
Вам хочеться солі або цукру
У періоди стресу нас тягне до комфортної їжі, яка зазвичай містить багато солі, цукру і жиру. Це може бути пов’язано з тим, що гормони стресу збільшують рівень гормону голоду греліну. Натрій діє як електроліт і допомагає регулювати кров’яний тиск, на який може сильно вплинути стрес. Це означає, що організм може намагатися захистити себе, викликаючи тягу до солі.
Тяга до цукру виникає тому, що стрес викликає резистентність до інсуліну, а це заважає організму регулювати рівень цукру в крові. Хоча може здатися, що комфортна їжа допомагає вам відчути себе краще, це ще більше ускладняє ситуацію.
Читайте також: Піца, пюре та суп: 6 рецептів дуже комфортних, але здорових страв
Ви набираєте вагу в області талії
Стрес також може бути основною причиною появи зайвої ваги в області живота. Стресові події та навіть думки можуть викликати збільшення ваги і резистентність до інсуліну. Інсулін діє на ваш мозок, щоб збільшити апетит, зокрема, до цукру. Поки у вас високий рівень інсуліну, ви будете здійснювати марні спроби схуднути.
Як регулювати гормони, що викликаються стресом? По-перше, змінити хід думок. Це здається нереальним, але навіть стрес можна обернути на свою користь завдяки правильним установкам. Тут ми писали про тактику, яка змусить стрес працювати на користь.
По-друге, можна допомогти організму за допомогою здорового харчування і правильного режиму дня.
А ще можна скористатися нашим чек-лістом від психолога: 6 прийомів від психолога, які допоможуть, якщо ви в стресі і тривожитеся.
