Джерело: Well+Good
Бувають моменти, коли кофеїн є найціннішим продуктом, наприклад, під час випускних іспитів у коледжі або перші п’ять років життя новоспечених батьків. Кофеїн відомий тим, що забезпечує приплив енергії та концентрацію уваги. Є і інші переваги, що залежать від джерела. Наприклад, кава та чай з кофеїном багаті на антиоксиданти, які корисні для мозку й серця.
Але якщо ви покладаєтеся на кофеїн, щоб пережити день, або він негативно впливає на ваш сон, варто подумати про те, щоб розірвати зв’язки – принаймні позбавитися звички покладатися на нього. Зрештою, у вас не завжди може бути вільний доступ до вашого джерела енергії, і що тоді ви робитимете?
Ще однією перевагою зниження споживання кофеїну – навіть на короткий час – є вивчення того, як саме різні кількості та джерела впливають на ваші настрій та енергію. Наприклад, ви можете просто усвідомити, що почуваєтеся менш нервовим і неспокійним, коли п’єте вранці зелений чай замість кави.
Відсутність потреби покладатися на кофеїн, щоб прожити день, безумовно, є корисною зміною, але є способи, якими відмова від кофеїну може вплинути на настрій як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі — на краще чи на гірше. Нейробіолог, автор програми Cleaning Up The Mental Mess та засновниця програми NeuroCycle Керолайн Ліф, доктор філософії, пояснює зв’язок між кофеїном і настроєм, докладно описуючи, чого ви можете очікувати як у короткостроковій, так і довгостроковій перспективі, опинившись від кофеїну.
Як відмова від кофеїну може вплинути на настрій у короткостроковій перспективі
Якщо ви звикли починати свій день із чашки кави (або трьох) і відмовляєтеся від неї, лікар Ліф каже, що в цьому разі природно почуватиметься дратівливим та втомленим. «Кофеїн — це стимулятор, і відмова від нього проходитиме по-різному в різних людей, — зазначає вона. — Як правило, у короткостроковій перспективі ви можете відчувати сильніші перепади настрою та втому, оскільки ваш мозок пристосовується до відсутності кофеїну у вашому організмі».
Що ви можете зробити? Замість того, щоб повністю відмовитися від кофеїну, подумайте про те, щоб зменшити його кількість або поміняти джерело. «Різні джерела кофеїну можуть по-різному впливати на мозок і тіло, зокрема на наш настрій, особливо в поєднанні з іншими інгредієнтами», — пояснює доктор Ліф. Наприклад, кава може призвести до сильнішого зриву, ніж чорний або зелений чай, тому поступова заміна кави на чай із кофеїном і згодом на чай без кофеїну може вплинути на настрій менше ніж повна відмова одразу від будь-якого кофеїну. Проходячи цей шлях, ви дізнаєтеся, як кількість кофеїну та його різні джерела впливають саме на вас.
Для багатьох споживання кофеїну пов’язане з ритуалом: люди з нетерпінням чекають на ранкову чашку кави або на денний похід у кав’ярню. Тому цілком логічно, що відсутність того, що було яскравою подією дня, може зіпсувати вам настрій. Ключовим моментом тут є пошук нового способу викликати ту саму іскру радості. Це може бути чашка гарячого золотого молока або просто кава без кофеїну. Або коротка прогулянка, яка також може зарядити енергією.
Хоча відмова від кофеїну спочатку може позначатися на настрої, доктор Ліф каже: «Те, що ви відчуваєте зараз, не триватиме вічно».
Як відмова від кофеїну впливає на настрій у довгостроковій перспективі
Лікар пояснює, що відмова від кофеїну впливає на всіх по-різному, але загалом ви можете очікувати, що знадобиться від двох до дев’яти днів. Що тоді робити? Це також залежить від людини. «У довгостроковій перспективі ви можете зрозуміти, що краще працюєте розумово й фізично, якщо у вашому раціоні немає кофеїну або можете повернутися до його вживання для поліпшення настрою», – зазначає доктор Ліф.
Якщо філіжанка кави викликає у вас нервозність, життя без кофеїну може зменшити занепокоєння. Це, безумовно, довгоочікувана зміна настрою в довгостроковій перспективі. «Кофеїн у каві може негативно впливати на деяких людей, потенційно порушуючи роботу нейротрансмітерів і сприяючи підвищенню рівня занепокоєння та дистресу, особливо в молодих», – говорить доктор Ліф. Але це знову-таки залежить від людини та від того, наскільки вона чутлива до кофеїну.
Вона також зазначає, що, коли ваша звичка до кофеїну заважала гарному сну, і після відмови ви спите краще, це, безсумнівно, позитивно вплине на ваш настрій і рівень енергії.
Рішення про те, чи варто відмовлятися від кофеїну є особистим рішенням. Ліф наголошує: той факт, що кава та чай із кофеїном мають безліч переваг для здоров’я, зокрема пов’язаних із довголіттям, життя без кофеїну хоча б короткий час допоможе вам зрозуміти, яка його кількість (якщо вона взагалі є) найкраща для вас особисто. Просто переконайтеся, що ви утримуєтеся від кофеїну довше, ніж пару тижнів, а краще хоча б місяць. І ви знатимете, що ваш настрій дійсно залежить від вас, а не тільки від вашої кави (або її відсутності).
