Вагітність — дуже особливий період для жінки, але разом із ним приходять нові виклики. Й один із них — фізична форма. Жіноче тіло здатне подарувати цьому світу нове життя, тому дуже важливо правильно підійти до турботи про себе в допологовий та післяпологовий періоди, щоби після народження малюка не перестати любити себе, допомогти своєму організму відновитися здоровим способом і водночас дарувати ту любов і турботу, якої потребують немовлята. Тому ми поспілкувалися зі співачкою Машою Фокіною про те, як не набрати зайвих кілограмів за вагітність та повернутися у форму без шкоди для здоровʼя.
— Як загалом пройшла ваша вагітність: чи був токсикоз, сильна втома або інші симптоми, чи все пройшло добре?
Вагітність у мене пройшла абсолютно нормально, токсикозу не було, почувала я себе добре, крім того, я до останнього відвідувала спортзал і була в ньому навіть у день пологів. Я вела активне життя, самостійно ходила за продуктами в магазин, бо чоловік був зайнятий на роботі, займалася господарськими справами, відвідувала модельну агенцію і працювала. Єдине, що нагадувало про вагітність, — улюблені речі стали замалі. Звісно, були гормональні та емоційні сплески, але це природно і я давала їм раду. Загалом почувалася доволі бадьоро.
— Зазвичай вагітним дуже багато й усього хочеться їсти, як ви із цим моментом справилися, які для себе поради застосовували, аби тримати під контролем вагу?
Мені допомагала дієтолог Наталія Самойленко. Я завжди в неї запитувала, що мені краще з’їсти, якщо раптом підступав голод. І я їй дуже вдячна за лояльний підхід і поради. Вона завжди дозволяла мені їсти, інколи навіть наполягала на вживанні вуглеводів. Звісно, це була корисна їжа. Ніяких гамбургерів, пасти або піци з потрійним сиром. Я дотримувалася правильного харчування, хіба що моя порція із часом стала дещо більше. Наприклад, я могла собі дозволити подвійну порцію авокадо, яке я дуже люблю, і воно дуже корисне. У ньому багато жирів, які позитивно впливають на жіночій організм. За всю вагітність я не набрала зайвої ваги, оскільки не зловживала вуглеводами. Ще один із секретів: коли мені хотілося щось з’їсти позапланово, я відволікала себе заняттями в спортзалі або на домашньому тренажері. А якщо я відчувала, що дещо переїла, то виділяла годину на ходьбу, аби використати зайві калорії, до того ж ці заняття корисні для пологової діяльності. Я вважаю, що вагітність — не привід розслаблятись і дозволяти собі шкідливу їжу тільки тому, що хочеться. Я проти такої поведінки. На мою думку, кожна жінка, не важливо, вагітна чи ні, має стежити за собою і завжди бути у формі. А якщо в ній розвивається нове життя, то тим більше, адже малюк споживає все те, що їсть мати, тому це має бути здорова й корисна їжа.
— Як змінилося ваше харчування під час вагітності та після пологів?
Правду кажучи, харчування практично не змінилося. Зменшилася порція, але Наталія Олександрівна дозволяла робити невеличкі перекуси. Загалом у мене чіткий план: сніданок, обід і вечеря.
— Після пологів скільки часу у вас пішло на відновлення і що вам допомогло, адже це виснажливий для організму процес?
Після пологів я хотіла швидко прийти у форму, оскільки мала багато різноманітних проєктів, у тому числі музичних. І попри те, що я не набрала зайвої ваги, усе одно було над чим працювати. У мене на це пішов приблизно місяць часу. Допомогло швидко отримати бажану фігуру правильне харчування, консультації з дієтологом, прогулянки з малюком на свіжому повітрі й спорт. Завдяки такому підходу я не тільки повернулася у форму до вагітності, але й згодом стала мати ще кращий вигляд.
Загалом я доволі активна людина, тому і пропагую такий спосіб життя. Я не розумію молодих матусь, які з народженням дитини перетворюються на сидячу жінку, що постійно годує дитину. Звісно, хочеться відпочити, поки дитина спить, мені теж було дещо лінь йти на прогулянку з малюком, але я мала мету і йшла до неї. Якщо хочеш бути гарною мамою зі струнким тілом, доводиться жертвувати пасивним відпочинком і займатися спортом або активно проводити час.
— Що ви порадили б із власного досвіду для того, аби під час та після вагітності мати чудовий вигляд і щоб це не зашкодило здоровʼю мами й малюка?
Під час вагітності насамперед потрібно любити себе будь-яку. Звісно, перші місяці особливих змін не відбувається, але зі збільшенням ваги треба вчитися сприймати свій стан і своє тіло. Ба більше, насолоджуватися цими змінами, доглядати за собою, займатися спортом, ходити на масаж або робити його собі самостійно. Головне — бажання мати гарний вигляд, любов до себе та догляд за тілом. Це стосується нашого життя в цілому, усе залежить від нашого бажання та віри в себе.
Вагітність — це такий період для жінки, який дещо лякає. Адже не зрозуміло, що буде за дев’ять місяців. Можу сказати відверто, після народження сина не було такого, щоб одразу все стало на свої місця, усе зрозуміло, усе найважче позаду. Навпаки, перші роки малюка складніші за саму вагітність, адже це постійний догляд, нічні годування, недосип. Але зараз я дивлюся на свого 4-річного сина, як він співає в мікрофон, бавиться та радує мене щодня якимись новими досягненнями, й розумію, що це все варто було тих труднощів.
— Можливо, є щось, про що ми не запитали, але ви хотіли б розповісти?
Окремо хочу розповісти щодо грудного вигодовування. У нас воно протривало недовго через те, що дитина не доїдала, тому мені порадили ввести суміш. Це не тільки полегшило мені життя, але й пішло на користь, адже малюк почав правильно набирати вагу, мати гарний настрій та міцно спати. І, на мою думку, загальний стан здоров’я дитини важливіший за принцип обов’язково годувати материнським молоком. Якщо через якісь причини це не вдається або відбувається через біль, малюк тільки страждає від такого підходу. Краще додати суміш, тим паче зараз є такі, що на 99 % можуть замінити материнське молоко. Помилковим є твердження, що без грудного вигодовування дитина не буде так сильно любити маму, як із ним. Насправді це нічим не підтверджена теорія, адже ставлення дитини до матері залежить лише від її опіки, виховання та взаєморозуміння. Я хочу порадити всім майбутнім мамам, щоб вони почувалися впевнено й не вимагали від себе більше, ніж можуть зробити, дитина це відчуває. Пам’ятайте: щаслива мама — щаслива дитина.
