Приблизно дві години помірних фізичних навантажень на тиждень можуть допомогти запобігти безлічі захворювань, але мало хто з нас це робить. Ось кілька способів стати активними в повсякденному житті, не намагаючись обтяжувати себе сильними фізичними навантаженнями.

Розділіть навантаження

Згідно з поточними британськими рекомендаціями, дорослим радять виконувати не менше 150 хвилин вправ помірної або 75 хвилин інтенсивної активності щотижня, що досягається частинами не менше ніж 10 хвилин на день.

Але в нових інструкціях США говориться, що навіть коротші активності корисні. Це означає, що ви можете розділити цю кількість часу так, як вам подобається, навіть на одну або дві хвилини за раз. Це означає, що від 5 до 10 хвилин інтенсивної активності на день можуть стати істотним внеском у своє здоров’я.


Не уникайте випадковостей

«Випадкова фізична активність, яка є частиною нашого повсякденного життя, безумовно, найбільш багатообіцяючий варіант для підтримки нормальної фізичної активності», — каже професор Еммануель Стаматакіс із Сіднейського університету. Навіть домашні справи, такі як робота по дому і миття рук, можуть бути корисні для вашої повсякденної діяльності. Але бездіяльності слід уникати. «Нашому тілу потрібен виклик, навіть якщо цей виклик дуже короткий», — каже Стаматакіс.


Зробіть трохи більше

Доктор Чарлі Фостер із Брістольського університету каже, що ключем до здорового життя є можливість просто зробити трохи більше того, ніж ви вже робите, наприклад, пройдіться по магазинам або підніміться сходами, а не на ліфті.

«Я б подивився на ваш звичайний день і вихідні: де ви вже активно щось робите — могли б ви робити це довше? Ми знаємо, що невелике продовження звичної фізичної діяльності ефективніше, ніж починати щось нове», — запевняє доктор Фостер.


Не забувайте про силу та рівновагу

Згідно з діючими у Великобританії правилами, дорослі повинні виконувати вправи на силу та рівновагу двічі на тиждень, але мало хто з нас це робить. «Ми придумали це „забуте правило“», — говорить Фостер, додаючи, що воно настільки ж (якщо не більше) важливе для літніх людей. Переносити сумки з покупками на кілька сотень метрів до машини, припаркованої трохи далі, підніматися сходами чи навіть балансувати на одній нозі, — все це варіанти, які додадуть нам сил, крім того, рекомендується копати в саду і носити дитину.


Використовуйте робочий час

Сидячий спосіб життя протягом тривалого періоду часу пов’язаний із підвищеним ризиком виникнення низки проблем зі здоров’ям, включаючи діабет і серцеві захворювання, а також ранню смерть. Але недавнє дослідження показало, що зниження ризику полягає ще й у скороченні загального часу сидячого способу життя. Під час розмови по телефону виходьте з кабінету, підійдіть поговорити до колег, а не спілкуйтеся в листуванні, прогуляйтеся по крилу офісу, — все це може привести до значного поліпшення вашого самопочуття.