Тривалі квітнево-травневі «канікули» — час не лише відпочинку, але й зустрічей із рідними-близькими. Звичайно, за столом: удома чи на природі. І, звісно, з великою кількістю смачних страв, що традиційно ще й висококалорійні. Вам радісно, ​​а печінці та підшлунковій — не дуже! Щоб не страждати від поганого самопочуття (і зайвих кілограмів на вагах), скористайтеся нашими порадами.

1. Рухайтеся

Піти на тренування замість шашликів — звісно, героїзм, гідний найвищого захвату. Але це не про життя, у якому має бути місце і для свята. Якщо плануєте займатися в звичайному режимі, додайте трохи навантаження. Наприклад, замість півгодини потренуйтеся 45 хвилин. Якщо ж цього у планах немає, більше гуляйте і не пропускайте бадмінтон на пікніку.

2. Порушуйте правила, але лише раз на день

Не забороняйте собі нічого, насолоджуйтеся смачною їжею. Але нехай її буде небагато. Наприклад, тільки один десерт або прийом їжі на день. Пам’ятайте про це і за можливості намагайтеся компенсувати за рахунок зменшення кількості інших некорисних продуктів та рухової активності. «Так» шматочку пирога — «ні» цукру в чай.

3. Захистіть себе від спокус

Чим більше спокусливої їжі в полі зору, тим більше шансів, що вона таки з’явиться у вашому меню. Без того, щоб спробувати пасхальну випічку, навряд чи обійдеться. Просто не приносьте її з собою в кімнату, де дивітеся серіал і читаєте, — так з’їсте менше. І пригощайте друзів і родичів! Зокрема тим, чим пригостили вас.

4. Їжте овочі та фрукти

І подбайте про те, щоб їх було вдосталь на святковому столі. Вони «розбавлять» випічку і висококалорійні страви. Перекушуйте свіжими продуктами частіше, щоб полегшити свій святковий раціон. А ще завдяки високому вмісту клітковини вони насичують краще, ніж інші страви.

5. Не ходіть у гості з порожнім шлунком

Майбутнє застілля — не привід пропускати здоровий прийом їжі. І нехай вам не здається, що це зайві калорії. Зовсім навпаки: завдяки збалансованому сніданку, обіду чи вечері ви з’їсте менше в гостях.

6. Вибирайте максимально здорове з доступного

Це можливо! З двох салатів — наприклад, олів’є з майонезом і грецького з оливковою олією — виберіть другий. З’їжте порцію риби чи м’яса: білок корисний і чудово насичує. Намагайтеся їсти менше жирного — і страв, і соусів.

7. Не бійтеся відмовляти

На свята і у гостях люди часто переїдають тому, що не можуть відмовити тим, хто їх пригощає. Не бійтеся цього. Подякуйте за те, що вже з’їли, похваліть якісь страви — це пом’якшить відмову. І до речі, не наполягайте, якщо хтось із ваших гостей говорить, що вже ситий.

8. Більше спілкуйтеся

Зрештою, свята і зустрічі — це більше про людей, ніж про їжу. Для цього можна навіть вийти на свіже повітря. Часом говорити краще, ніж жувати!