Високий рівень кортизолу може призвести до серйозних наслідків для вашого здоров’я. Тому в цьому матеріалі ми з вами навчимося керувати своїм рівнем кортизолу.

Значну роль у роботі нашого організму відіграють гормони — хімічні месенджери, які організм використовує для передання інформації від одного органу до іншого, щоб вони могли працювати разом для підтримки організму.

Але іноді ці гормони можуть вийти з балансу. Особливо під час стресу або коли ви маєте справу з інфекціями, рівень гормону під назвою «кортизол» може підвищуватися, що може призвести до певних проблем.


Що таке кортизол?

«Кортизол — це стероїдний гормон, який виробляється з холестерину в надниркових залозах», — пояснює лікарка Джессіка Чен, ендокринолог з лікарні Providence Mission в окрузі Оріндж, Каліфорнія. Надниркові залози, які також називають наднирниками, — це невеликі трикутні структури, розташовані на кожній нирці, які допомагають регулювати метаболізм, імунну систему та інші функції через виробництво та виділення гормонів, у тому числі кортизолу.

Кортизол виконує кілька функцій, але в першу чергу він пов’язаний зі стресом і запальними реакціями, а також відіграє важливу роль у метаболізмі та імунній системі», — каже Чан.

Нормальний рівень кортизолу може коливатися залежно від певних факторів, зокрема:

  • часу дня,
  • рівня стресу,
  • рівнів тривоги чи депресії.

Загалом рівень кортизолу підвищується вранці та знижується перед сном. Це гормон, який, підвищуючись, допомагає нам прокидатися вранці та, спадаючи, — розслабитися і заснути ввечері.



Цілком нормально, коли рівень кортизолу іноді підвищується як відповідь на стресові ситуації. Однак є деякі випадки, коли рівень кортизолу підвищується надто високо і постійно залишається підвищеним, наприклад, якщо ви хворієте.

Коли варто здавати аналізи на рівень кортизолу:

  • часті розлади настрою, депресія і безсоння;
  • порушення менструального циклу в жінок та ослаблення лібідо у чоловіків;
  • підвищена спрага і виділення великої кількості сечі;
  • інфекції, які складно лікувати;
  • постійна слабкість та часті запаморочення;
  • погане пристосування до стресових ситуацій.

Надлишок кортизолу в крові може призвести до синдрому Кушинга, симптоми якого включають: жирові відкладення на обличчі, шиї і животі, слабкість, ослаблення кістково-м’язового апарату. Тоді лікування проводиться під наглядом лікарів.

Проте якщо високий рівень кортизолу викликаний фізіологічними стресовими факторами, тоді є багато способів допомогти. До слова, наступні поради є гарною профілактикою й способом тримати кортизол у межах норми.


Здорове харчування

Забезпечення харчових потреб без надмірних нездорових варіантів, таких як оброблене м’ясо, рафінований цукор і алкоголь, може допомогти зменшити стрес. Середземноморська дієта є фаворитом серед дієтологів, оскільки її баланс поживних речовин і корисних жирів допомагає зменшити запалення в організмі.

Дотримання правильного циклу сну та режиму дня

Непослідовні цикли сну та брак якісного сну напряму пов’язані з підвищеним стресом. Ці фактори можуть призвести до підвищення рівня кортизолу в організмі, але дотримання належного графіку сну — тобто щодня прокидатися і лягати спати в один і той самий час, спати в прохолодній, темній і тихій кімнаті — може допомогти зменшити стрес і ваш рівень кортизолу.

Заняття спортом

Ходьба, йога та інші види руху можуть допомогти знизити рівень стресу, зміцнюючи організм та імунну систему. Також доведено, що фізичні вправи пригнічують процес, який стимулює вивільнення кортизолу.

Соціальні зв’язки

Під час стресу важливо покладатися на підтримку близьких людей — дослідження показали, що соціальна підтримка може допомогти знизити рівень кортизолу під час стресу.

Лікування розладів настрою, якщо його вам діагностували

Психічні стани, такі як депресія та тривога, можуть порушити тонкий гормональний баланс організму та рівень кортизолу, тому відповідне лікування цих станів може допомогти вашому тілу відновити баланс.


У всіх випадках, якщо у вас є симптоми, які можуть бути пов’язані з високим рівнем кортизолу, краще поговорити зі своїм лікарем. Після дослідження історії хвороби та проведення ретельного обстеження ваш лікар може провести скринінговий тест на синдром Кушинга.

Також ваш рівень кортизолу може впасти занадто низько, тоді у вас може розвинутися надниркова недостатність, загальні симптоми якої включають втому, м’язову слабкість, низький артеріальний тиск та дуже низький рівень цукру в крові.

Якщо завдяки загальним порадам вам не вдається налагодити своє самопочуття — обовʼязково зверніться до лікаря, аби правильно встановити причину та підібрати лікування, яке допоможе вирівняти рівень кортизолу.