«Сон дитини — одна з найважливіших тем, які хвилюють батьків, — каже наша постійна експертка і колумністка, педіатр та дитяча інфекціоністка Олена Луцька. — Вони не припиняють питати про те, скільки малюк має спати. Їх хвилюють історії про дітей, що безпробудно сплять всю ніч. І батьки переймаються: може, з їхнім малюком щось не так, якщо він прокидається?»

Поставили педіатру питання про те, скільки ж і як має спати дитина, і спробували разом розібратися.

Олена Луцька
педіатр, дитяча
інфекціоністка

Важливо розуміти: кожна дитина індивідуальна і норми, які можна знайти в Інтернеті, можуть не відповідати ритму вашого малюка. Це нормально.

Потреба у сні для дітей варіюється залежно від їхнього віку. Новонароджені сплять більшу частину часу. Але їхній сон — це короткі відрізки. Вдень малюк може спати по 30–40 хвилин, і це нормально.

З періоду новонародженості і до чотирьох місяців потреба у сні становить приблизно 16–18 годин на добу. Немовлята цього віку мають тенденцію рухатися і виглядати неспокійно під час сну. У малюків можуть смикатися руки і ноги, вони посміхаються і видають смоктальні шуми, сопуть. Це може налякати батьків, але «рятувати» малюка не потрібно — з ним усе гаразд.

Буває, новонароджений малюк спить дуже багато, більше трьох годин підряд. Це пов’язано з процесами адаптації. Це теж нормально, але у такому випадку малюка треба будити і годувати. Інтервали більше двох годин у такому віці можуть сприяти недобору ваги і порушувати становлення лактації у мами.

Грудні діти, як правило, сплять менше. Дослідження чотиритижневих немовлят показали, що діти на грудному вигодовуванні спали менше, ніж малюки на штучному вигодовуванні (Quillin and Glenn 2004; Quillin 1997).

Американська академія педіатрії каже, що для профілактики раптової смерті немовляти необхідно забезпечити безпечний сон малюка:

  • малюкові слід спати на спині. Інші пози, у тому числі на животі, можуть бути лише тоді, коли дитина вміє самостійно перевертатися. Не рекомендується використовувати позиціонери для сну;
  • безпечно спати на твердій поверхні в окремому ліжечку (його можна поставити впритул до ліжка батьків). У ліжку дитини не має бути іграшок, пледів і ковдр.

Якщо ви вибираєте спільний сон з малюком, також пам’ятайте про безпеку. Відмовтеся від спільного сну, якщо ви приймаєте ліки, що ускладнюють пробудження, випили алкоголь, палите чи палили під час вагітності. Якщо ви не мама дитини, не слід спати разом з нею. М’які основи, ковдри та подушки також не підходять для спільного сну.

Чим старшою стає дитина, тим менша її потреба у сні. Американська академія медицини сну (ААSM) визначає наступні часові інтервали:

  • вік 4–12 місяців: 12–16 годин (включаючи денний сон),
  • вік 1–2 роки: 11–14 годин (включаючи денний сон),
  • вік 3–5 років: 10-13 годин (включаючи денний сон),
  • вік 6–12 років: 9–12 годин,
  • вік 13–18 років: 8–10 годин.

Якщо ви підозрюєте, що ваша дитина мало спить, важливо поговорити про це з педіатром.

У багатьох випадках проблеми зі сном вирішуються зміною умов навколишнього середовища і звичок, пов’язаних із сном. Дослідження показують, що ранній час засинання (з 19:00 до 21:00) підходить для немовлят і дітей шкільного віку найкраще. Важливі ритуали перед сном — послідовність однакових спокійних дій. Наприклад,

  • прийняти ванну, почистити зуби (якщо вони є),
  • переодягнутися у нічний одяг і свіжий підгузок,
  • лягти у ліжечко,
  • послухати (чи почитати) книжку,
  • затемнити світло у кімнаті, щоб створити спокійну атмосферу,
  • пообійматися,
  • послухати (але не у запису) колискову чи заспівати її.

А от мультики і комп’ютерні ігри краще закінчити за дві години до сну.

Читайте також: Що таке гігієна сну і як її дотримуватися

Якщо малюк хропе вночі, дихання переривається, якщо ви спостерігаєте сноходіння, дитина часто прокидається і плаче або кричить, не прокидаючись, обов’язково покажіть її лікареві.

Сон — важливий та індивідуальний процес у житті будь-якої людини, особливо дитини. Найчастіше те, що пишуть і розповідають подруги, буде відрізнятися від того, як спить ваш малюк. Більше того, ситуація може змінюватися щодня. Відстежуйте ознаки втоми і створюйте ваші ритуали, які допоможуть малюкові заснути. Будьте готові міняти їх і пам’ятайте: діти, що сплять усю ніч, існують лише в Інтернеті.