Ви разом з самого початку карантину, справ наче менше, не треба нікуди поспішати — залишається більше можливостей для всяких приємних занять. Читання, вирощування городу на підвіконні, хобі, навчання і сексу. Але у ящику на вікні скоро можна буде збирати врожай, а останній секс ви позначили у календарику червоним кружечком тижнів зо два тому. Чому так?

З усіма незручними питаннями про секс ми звертаємося до нашого постійного експерта і колумністки — психотерапевта і сексолога Маргариті Стельмашова. І у неї завжди знаходяться слова, щоб заспокоїти: так, через стрес сексуальний потяг може знижуватися, це нормально. По-іншому теж буває, але рідко.

Маргарита Стельмашова

практичний психолог, сексолог, психоаналітик, виконавчий директор секції сексології і терапії сексуальних розладів при Спілці психологів і психотерапевтів України

Потяг, статева активність, лібідо та їхня енергія спрямовані на усі сфери життя: фізіологію, соціальні аспекти (робота, самореалізація, успіх, бізнес), психоемоційний статус, стан задоволення і відчуття щастя.

На зниження і підвищення статевого потягу можуть впливати різні чинники:

  • психологічний і фізичний стан людини,
  • вік,
  • статева конституція — вроджений сексуальний темперамент,
  • рівень вдоволення життям,
  • умови життя,
  • соціальна мотивація,
  • вдоволення психологічних потреб,
  • гормональний баланс організму,
  • прийом ліків, медичних препаратів,
  • алкоголь, куріння,
  • хвороби,
  • психологічний клімат у парі: гармонія чи дисгармонія,
  • стрес, тривожні стани, депресія, страхи.

Читайте також: Секс-календар: як бажання залежить від фази менструального циклу

Ці фактори негативно впливають не лише на психіку і емоційний стан. Вони шкідливі для організму у цілому на фізичному рівні: підвищують ризик розвитку хвороб, послаблюють імунну систему. Стрес згубно впливає і на гормональний фон організму: підвищується вироблення кортизолу, внаслідок чого знижуються лібідо і потяг.

Так задумано природою: в екстреній ситуації головне — вижити, тому функція розмноження відходить на другий план.

Читайте також: Ось 6 гормонів, які організм виділяє при стресі і ознаки того, що вони в надлишку

Як стрес впливає на сексуальну функцію:

  • у жінок порушується менструальний цикл;
  • знижуються потяг і здатність відчувати сексуальне задоволення;
  • порушується здатність відчувати оргазм, особливо у жінок — фактично розрядку вони переживають мозком (під час сексуального контакту і оргазму активні 30 його відділів). Коли мозок зайнятий переживаннями, зосередитися на порушення, розслабитися і отримувати задоволення стає набагато складніше;
  • гормони стресу порушують обмін речовин, це згубно позначається на вазі. Вона починає коливатися, людина стає невдоволеною самою собою і своїм тілом, пропадають сексуальне бажання і відчуття власної привабливості і сексуальності.

Хронічний стрес — попередник депресії, тривожних станів і розладів, за яких слабшає функція статевого потягу. Крім того, у такому стані люди частіше і у більших кількостях, ніж зазвичай, вживають алкоголь. Він теж впливає на статеву активність і функцію.

Виключити тривоги і стресові ситуації з життя неможливо. Пандемія і карантин тому приклади. Але важливо дбати про себе і знижувати їхній вплив. Йдеться про здоровий спосіб життя і способах зняти тривожні стани і стрес.

Вони допомагають підтримувати здоров’я — фізичне і психічне — і підвищують рівень лібідо.

Як підтримати сексуальну функцію при стресі:

  • приділяйте собі час і дбайте про своє психічне і фізичне здоров’я. У здобутті психічного балансу допоможуть консультації психотерапевта, а також різноманітні практики усвідомленості, медитації, хобі та інші активності, що допомагають мозку і тілу розслаблятися і отримувати задоволення. Що ж до фізичного здоров’я, важливі активності: йога, масаж, будь-які види спорту і приємні для вас захоплення;
  • уважно стежте за харчуванням і гормональним балансом, стежте за тим, щоб організм отримував необхідні нутрієнти;
  • стежте за загальним станом здоров’я, проходьте потрібні огляди і робіть тести, контролюйте хронічні захворювання, якщо вони у вас є;
  • виключіть або мінімізуйте вживання алкоголю і куріння, не займайтеся самолікуванням і приймайте ліки тільки за призначенням лікаря.

Подбайте також про партнерські стосунки. Адже близькість — це порятунок і природний захист від стресу і тривог. Під час сексу, обіймів, перебування поряд з партнером ваші емоції і задоволення впливають на гормональний фон. А він, у свою чергу, — на фізичний стан. Тому від хорошого сексу і близького емоційного контакту з партнером зміцнюється імунітет, легше протистояти різного роду захворюванням, шкіра сяє, настрій дозволяє бути у ресурсі і долати тривоги та стресові ситуації. Сексуальна близькість і пестощі захищають від негативних емоцій, гасять тривогу, згладжують згубний вплив стресу. А ще секс просто покращує настрій і призводить до стану задоволення.

Читайте також: Чек-ліст: 6 прийомів від психолога, які допоможуть, якщо ви у стресі та хвилюєтеся

Однак бувають рідкісні випадки, коли при стресі сексуальний потяг і активність підвищується. Слід пам’ятати, що це швидше виняток з правил, ніж норма.

Коли стрес стимулює сексуальну активність

1 Переживання кризи (ізоляції як у карантині, фінансової чи особистісної) — це стрес для пар. Від нього росте напруга. Найчастіше вона знижує сексуальну активність, але буває, що підвищує. До цього може призводити бажання розрядити напругу, що накопичилася, і знизити рівень страхів і тривог без емоційної включеності —чи активізація тотального бажання близькості. Для жінок у стані стресу рівень тривожності критичний для лібідо, а ось у чоловіків може бути навпаки. На них тривога впливає трохи менше: щоб зняти напругу, буде виникати бажання сексуального контакту.

Досить велика кількість пар у період кризи у державі змінюються щодо партнерів і переглядають пріоритети. Цінністю стають теплота, близькість, підтримка, інші задоволення. Це впливає на побудову гармонійних стосунків парі і на сексуальне життя.

2 У стані особистісної кризи теж можна часто говорити про підвищення сексуальної активності і потягу. У цьому випадку йдеться про соціальну вдоволеність і мотивацію. Сексуальна активність, «затребуваність» і задоволення підвищують їх.

3 В екстремальних ситуаціях, небезпечних для життя, організм у великій кількості виробляє адреналін і кортизол. Кортизол знижує потяг, під його впливом можна тільки завмерти і сховатися, нічого не роблячи. Але адреналін діє зовсім інакше. Підвищений викид цього гормону стимулює сексуальний потяг і активність.

Наприклад, партнери, що потрапили разом в екстремальні умови і пережили їх, відчувають шалену близькість і потяг один до одного. І навіть якщо вони мало знайомі, це не відіграє вирішальної ролі — процес відбувається на рівні інстинктів. Військові дії у країні теж можуть впливати на людей, у одних підвищуючи рівень сексуальності, а у інших знижуючи. У тих, у кого сексуальна активність підвищується, запускається тваринний інстинкт прагнення до розмноження — продовження себе і роду перед можливою загибеллю.

Як бачите, стрес впливає на сексуальне життя пари по-різному. І оскільки секс — це тільки частина стосунків, психоемоційних і сексуальних, партнерам важливо дбати про попередній етап. Потрібно, щоб у обох партнерів сформувався інтерес, виникло відчуття збудження і потягу одне до одного. Тоді долати стрес буде легше. Якщо сексуальний потяг тимчасово ослабне, парі буде легше пережити це і не «охолонути» назовсім, а перечекати складний період і підтримати один одного, поки ситуація повернеться до норми.