Ніч була короткою, і ви не змогли нормально відпочити, а вранці тренування. Йти чи ні? Не те щоб ми відмовляли вас від фітнесу і закликали замість цього поскролити стрічку Instagram (навіть якщо ви збиралися читати там Anywell). Але краще залишіться вдома і поспіть скільки можете.
І кількість, і якість сну позначаються на самопочутті та продуктивності. Ви ж точно знаєте, як це — працювати після подібної ночі. У залі буде те ж саме. Невдалий сон:
- позбавляє енергії. Запас глікогену знизиться, і ви точно не зможете тренуватися ефективно (а після залу сил залишиться ще менше — де брати їх для інших справ?);
- погіршує зорове спостереження. Трапляється, після бігової доріжки чи присідань в очах усе пливе, і посилити увагою гостроту зору не вдається. Знайомо? Гостре недосипання працює так само;
- порушує координацію. Порушення сну пов’язане зі збоями в узгодженні рухів очей і рук. А без цього на тренуванні ніяк;
- заважає приймати рішення. Учені кажуть, через недосипання люди, роблячи вибір, розуміють, що він сумнівний, але не переймаються цим і тому часто ризикують невиправдано;
- не дасть якісно відновитися. Запитайте у будь-якого тренера або спортсмена — відновлення не менш важливе, ніж навантаження. Якщо ви погано спали, з цим точно будуть проблеми;
- загострює сприйняття болю. Розтягнутися в асані, зробити глибокий нахил під час виконання тяги чи просто невдало вдаритися коліном — що б ви не зробили, буде більш боляче, ніж зазвичай.
Отже, працювати буде важче, ризик травмуватися вищий, а ефективність заняття — нижча. Чи будете ви задоволені таким результатом? Навряд чи. Тому між сном і тренуванням варто вибрати перше. Увечері ляжте раніше і, можливо, наступний похід у тренажерний зал, на пілатес, йогу чи танці стане одним із найкращих у вашій особистій фітнес-історії.
