Щоб добре потренуватись і розім’яти все тіло, необов’язково братися за тренажери та витрачати півтори години у спортзалі. Достатньо всього однієї скакалки.

Стрибки через скакалку — просте і швидке тренування всього тіла, говорить тренер Майкл Джойнер. За його словами, воно особливо незамінне, коли ви знаходитесь у відрядженні чи відпустці та не можете повноцінно позайматися. Джойнер рекомендує дотримуватися 30-хвилинного плану заняття, який охоплює вправи зі скакалкою і без неї.

Його можна легко виконувати хоч у номері готелю, хоч у залі очікування аеропорту.

  • 5 хвилин стрибків і бігу на місці;
  • 4 хвилини присідань (встаньте, зігніть ноги в колінах, присядьте, опустіть долоні на підлогу, відкиньте ноги назад, випряміть і повторіть — як берпі, але без стрибка);
  • 1 хвилина стрибків зі скакалкою;
  • 3 хвилини присідань;
  • 1 хвилина стрибків зі скакалкою;
  • 2 хвилини присідань;
  • 1 хвилина стрибків зі скакалкою;
  • 1 хвилина присідань;
  • 1 хвилина стрибків зі скакалкою
  • 20 віджимань;
  • 1 хвилина присідань біля стіни (притисніть спину до стіни та сідайте, ніби сідаєте на стілець);
  • 20 присідань (у положенні стоячи зігніть ноги в колінах, випряміть хребет і витягніть руки перед собою; присядьте максимально низько);
  • повторіть останні три вправи ще двічі, якщо це можливо.