До оптимальної ваги залишилося кілька кілограмів, і ви готові рішуче з ними покінчити? Інтернет досі повний порад про те, як схуднути на 15 кілограмів за тиждень, і дієт із яблук, гречки й кефіру. Тобто всього того, чого ніколи не було і не буде на Anywell. З трьох причин: це згубно для здоров’я, не дбайливо стосовно себе і в цьому немає сенсу. Є інші способи — ефективні, надійні та значно комфортніші. Вибирайте ті, що вам більше до душі.
Переглянути меню
І звести до мінімуму споживання продуктів, які тільки здаються корисними. Їх точно можна замінити на інші, цільні та наповнені поживними речовинами. Тому що схуднення — це не про розмір джинсів, а все-таки про здоров’я.
Скоротити калорійність раціону
Трохи урізавши меню, ви зможете втрачати жирові запаси швидше. Ми в жодному разі не закликаємо сідати на низькокалорійну дієту! А ось стиснути раціон на 500 ккал можна. Це досить легко — ми нарахували 24 способи. Бонус: зможете спробувати нові комбінації продуктів і уникнути переїдання. Цілком можливо, це і так входило у ваші плани.
Худнути дбайливо
Не стомимося повторювати: чарівної таблетки й супершвидкого способу досягти оптимальної ваги не існує! Щоб дістатися мети, треба перебудувати спосіб життя і поводитися з собою дуже-дуже дбайливо. Беріть на озброєння ще дев’ять правил: у них багато турботи.
Підтримувати отриманий результат
Бік схуднення, про який говорять набагато менше, ніж про фотографії в купальнику, і дарма! Позбутися кілограмів легше, ніж втримати одержаний результат. Дієтолог Наталія Самойленко знає все про здорове харчування. Ми вибрали з її книги п’ять порад, які допоможуть не набрати зайвої ваги. Вони не тільки про карантин — стануть у пригоді завжди.
Враховувати чужий досвід
Схуднення — завдання, яке ставили собі безліч людей до вас. І безліч вже встигли набити ґуль. Якщо ви вирішили скористатися літнім сезоном, щоб скинути кілька кілограмів, можна не витрачати часу, йдучи хибним шляхом. Дієтолог Наталія Суслова розповідає, яких помилок люди найчастіше припускаються в цю пору року, і радить, як їх уникнути.
Тренуватися без помилок
Як і до харчування, до тренувань слід підходити розумно і враховувати чужі промахи. Зокрема, не припускатися помилок, які гарантовано віддалять вас від результату. Зібрали п’ять найпоширеніших.
Триматись осторонь від дієт
Ще одна причина викреслити це слово з лексикону! Щоб досягти оптимальної ваги, на дієту сідати просто не потрібно. Наука знає способи обійтися без цього.
Збалансовано харчуватися
Харчування, тренування і відпочинок — три слони, на яких тримається здорова вага. На сон в ідеалі має припадати 6–8 годин, ще година на фітнес (і то не щодня, бо організму потрібне відновлення). Залишається 15–17 годин, які можуть бути заповнені нерегулярними прийомами їжі, нездоровими продуктами й незліченними перекушуваннями (плюс нічні!). Погодьтеся, за таких умов харчуванню слід приділити більше уваги. І Уляна Супрун це вже зробила.
Знайти гарного тренера
Тобто не того, хто заганяє вас до знемоги між орбітреком і штангою, а того, хто і навантаження дасть, і мотивує, і підтримає. Якщо ви в Києві, ми з ними вже познайомилися — вибирайте.
Бути на своєму боці
Схуднення — це приємно. Але не варто з готовністю платити за нього будь-яку ціну. Якщо ви раптово виявили, що не робили нічого особливого, а речі загадковим чином обвиснули, можливо, варто поговорити з лікарем.
