Навіть якщо ви хочете привести своє тіло у форму чи просто любите бігати, біг щодня — не найкраще рішення.

Відпочинок допомагає тілу і м’язам відновитися, а всьому організму — відпочивати й набиратися сил для нових тренувань. Так само, як ми відпочиваємо між підходами у спортзалі під час силових вправ або кардіотренування, біг, зокрема, теж вимагає перерви. Відпочинок важливий ще й тим, що допомагає імунній системі відновлювати м’язи та суглоби, запобігати появі травм.

Як правило, менш досвідченим бігунам рекомендується відпочивати два дні на тиждень . Також доцільно не бігати понад чотири дні поспіль, особливо якщо ви схильні до травм. Понеділок — хороший вибір для відпочинку, особливо якщо ви бажаєте виконувати більш тривалі та більш складні пробіжки у вихідні дні.

 

Однак бігати рідко на великі відстані теж не найкращий варіант. Краще виходити на пробіжку частіше, але пробігати менші дистанції, щоб зменшити ризик травм.

Більш досвідчені бігуни можуть відпочивати один день кожні 7–10 днів.

У дні, коли ви відпочиваєте між пробіжками, займіться йогою, вона допоможе розслабитися, заразом буде приємною розминкою і розтяжкою.

І пам’ятайте: якщо ви відчуваєте пригніченість після тренування, значить, ви перестаралися і варто знизити інтенсивність занять.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Есть вопрос: как понять, что вы слишком много тренируетесь? ??‍♀️ ⠀ Спорт очень важен для нашего здоровья, но переусердствовать с тренировками тоже не очень хорошо для физической формы и здоровья в целом. Но как понять, что вы тренируетесь слишком много? ⠀ ❕ Первое, на что нужно обратить внимание при оценке частоты ваших тренировок, это уровень энергии. Как вы себя чувствуете изо дня в день и как вы себя чувствуете до и после тренировок? Если ощущаете себя восстановленным и бодрым — ваши занятия спортом дают правильный результат. Если чувствуете себя разбитым и уставшим, возможно, вам нужно скорректировать режим своих тренировок. ⠀ Ещё одним симптомом чрезмерной тренировки является увеличение веса. Это происходит потому, что тренировка создаёт стресс для тела, а когда вы занимаетесь спортом слишком много, этот стресс может заставить вас набрать вес, особенно в области живота. Если уровень кортизола слишком высок, организм начинает функционировать по-другому. Поэтому, даже если вы едите правильную пищу, дисбаланс гормонов, вызванный чрезмерными нагрузками, приведёт к увеличению веса. ⠀ ❔ Как снизить нагрузку? ⠀ Во-первых, не переусердствуйте с высокоинтенсивными тренировками — они одни из самых травматичных, а во-вторых, уделяйте время менее интенсивным, но не менее полезным видам активностей, например, йоге, ходьбе, пилатесу или умеренной аэробной активности. Так вы будете восстанавливаться намного быстрее, уменьшите воспаление и получите намного лучшие результаты. ⠀ ?: @nikewomen ⠀ #mood #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)