«Ваш дім — це ваше здоров’я», — сказали вчені з Гарвардського університету та випустили велику інструкцію про те, як зробити будинок чистішим і безпечнішим.

Зібравши весь 50-річний досвід подібних досліджень, вчені склали список із 36 порад, які стосуються домашніх звичок. Ось що вийшло.

Весь дім

  • Знімайте взуття. Це допоможе уникнути потрапляння бруду і мікробів у ваш будинок. З цієї ж причини фахівці не радять тримати взуття в шафі разом з одягом.
  • Провітрюйте. Дослідження говорять: повітря всередині більш забруднене, ніж на вулиці.
  • Встановіть детектори диму.
  • Зелень і природне освітлення. Елементи природи та натурального світла покращують фізичне і ментальне здоров’я. Наприклад, можна спробувати лампу, дублюючу природне світло.

Спальня

  • Спальня повинна бути комфортною зоною для сну, тому не варто проводити весь день у ліжку. Інакше організму буде складно налаштувати на сон.
  • Купуйте щільні штори та відкладіть телефон. Штучне світло сповільнює вироблення мелатоніну, а значить, вам складніше заснути.
  • Використовуйте зволожувач і очищувач повітря.
  • Зберігайте правильну температуру під час сну. Вчені рекомендують 15–19 градусів.
  • Використовуйте «білий шум», щоб абстрагуватися від шуму за вікном.

Ще важливо враховувати всі фактори, які можуть заважати сну.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Нашли ещё один повод написать о нашем любимом занятии: сегодня Всемирный день сна ☁️ ⠀ Поэтому сегодня говорим о том, что может нарушать вас сон, и как от этого защититься. ⠀ ▫️ Вы неправильно ужинаете. ⠀ За три часа до сна стоит отказаться от ферментированных продуктов (некоторые сыры, мясо, квашенная капуста и и.д), а также острых и кислых. Первые содержат аминокислоту тирамин, запускающую выработку стимулятора норэпинефрина, который держит мозг в сознании. А вторые просто непросто могут вызвать изжогу и дискомфорт в желудке. ⠀ ▫️ Вы откладываете сон. ⠀ По-научному это называется «прокрастинацией сна» – когда вы постоянно находите себе ещё какое-то занятие и не ложитесь спать. Это сбивает циркадные ритмы и может вызывать бессонницу. Чтобы этого избежать, создайте в спальне спокойную атмосферу и выключите всю технику. ⠀ ▫️ Ваше животное спит вместе с вами. ⠀ Спать с животными – приятно, согласны. Но не всегда здорово. Кошки и собаки, например, часто просыпаются посреди ночи и могут будить вас. ⠀ Фото: @our_studio_ ⠀ #mood #gm #morning #sleepingbeauty #dogsofinstagram #lazyday #lazymood #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Вітальня

  • Регулярно прибирайте пил.
  • Не паліть у приміщенні та на балконі (а краще взагалі не паліть).
  • Вибирайте меблі, які не вбирають пил.
  • Гасіть свічки та пахощі. Вчені говорять, що після запалювання деяких ароматичних штук у повітрі спостерігається підвищена концентрація шкідливих речовин, тому важливо не палити їх довго і провітрювати кімнату.
  • Ретельно провітрюйте, якщо у вас є камін. Після його використання рекомендується тримати димохід відкритим протягом 12 годин.

Кухня

  • Включайте витяжку. Дослідження говорять, що жар під час готування може подразнювати ніс і горло, викликати втому, головний біль і нудоту.
  • Дотримуйтеся правил пожежної безпеки.
  • Фільтруйте воду.
  • Не допускайте появи шкідників і комах: виносьте сміття або використовуйте пастки.
  • Вибирайте посуд із чавуну, скла та кераміки. Мікрочастинки з пластикового посуду можуть потрапляти в їжу.

Ванна

  • Вентилюйте кімнату.
  • Менше освіжувачів повітря. Вони можуть містити шкідливі речовини. Краще використовувати натуральні аромаолії.
  • Покладіть килимок на гладку підлогу, щоб уникнути травм.
  • Використовуйте натуральні засоби гігієни.

А ще не забувайте, чому важливо економити воду.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сегодня, в Международный День рек, мы хотим напомнить, как важно беречь воду и разумно ее потреблять? ⠀ Согласно статистике, всего 0,3% запасов воды на планете пригодно для питья, а в некоторых регионах она недостаточно безопасна даже для простой гигиены. ⠀ Ко всему прочему, в мировых водах остро стоит проблема микропластика: в одном только Средиземном море 1 250 000 частиц микропластика на квадратный километр. ⠀ ❕ Что делать, чтобы сократить потребление воды и остановить ее загрязнение? ⠀ ▫️ Выключайте воду, когда моете посуду или принимаете душ. И лучше принимать душ, а не ванну. ⠀ ▫️ Запускайте только заполненные посудомоечные и стиральные машины. И используйте органические средства! ⠀ ▫️ Устраните все протечки. ⠀ ▫️ Покупайте вещи из натуральных тканей, а не «пластиковых». При стирке микронити отслаиваются от волокна и попадают в мировые воды. ⠀ ▫️ Заведите многоразовую бутылочку для воды. ⠀ ▫️ Овощи и фрукты мойте в миске, а не под краном. ⠀ ▫️ Если ждёте, когда стечёт холодная вода, подставляйте бутылочку. Этой водой можно будет полить растения. ⠀ ▫️ Покупайте косметику с маркировкой water-free и безвредными для экологии составом. А ещё есть твёрдые шампуни, кондиционеры и другие средства. ⠀ Фото: Silvia Gil-Roldán ⠀ #mood #naturalbeauty #beanywell #waterfree #recycle #upcycle #eco #ecology

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Підвал

  • Контролюйте рівень радіоактивного газу радону.
  • Переконайтеся, що в фундаменті немає азбесту — матеріалу, який може викликати проблеми з диханням.
  • Захищайте будинок від цвілі.
  • Тримайте банки з фарбою, розчинниками та іншими легкозаймистими речовинами поза домом.

На вулиці

  • Використовуйте органічні добрива.
  • Закривайте гараж, щоб вихлопні гази від машин не потрапляли в будинок.
  • Встановіть освітлення по всьому периметру.
  • Захистіть будинок від протікань і вітру.