Прокидатися вранці не завжди легко, особливо якщо ваш циркадний годинник проти ранніх підйомів. Щоб починати день із задоволенням, ви можете спробувати прокидатися за допомогою світла, освоїти дихальну практику або скористатися ще більш простим лайфхаком.

Рафаель Пелайо, доктор медичних наук, професор психіатрії та поведінкових наук у Стенфордському центрі наук про сон і медицини говорить, що є куди більш простий і приємний спосіб легко прокидатися — у вас повинна бути приємна причина вставати вранці.

«Навіть якщо вам подобається те, чим ви займаєтеся щодня — робота, заняття, турбота про дітей, це не може мотивувати вас вставати день у день. Незалежно від того, наскільки сильно ви любите свою роботу, вона не стоїть на першому плані, коли все, що ви хочете зробити, це перевернутися на бік і знову заснути», — говорить Пелайо. Тому він радить планувати на ранок приємні дрібні речі — смачний сніданок, читання журналу або навіть перегляд смішного відео не встаючи з ліжка.


Заняття чимось, що вам дійсно подобається, допоможе вам відчувати себе більш бадьорим фізично. Але, що ще більш важливо, це дасть вам причину прокинутися. Якщо єдиний спосіб встати з ліжка — це погрожувати собі («Ви не встигнете на роботу! Ви не встигнете на поїзд! Потрібно везти дітей до школи!»), то пробудження стає чимось негативним. А якщо ви будете робити насамперед те, що любите, вам захочеться скоріше прокинутися.


А щоб правильно підготуватися до сну, слід виконувати деякі ритуали протягом дня.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Хотим сделать ваш понедельник немного радостнее и праздничнее. ⠀ Нашли повод: сегодня началась Неделя осознанного сна! ☁️ ⠀ Нехватка сна негативно влияет буквально на все аспекты вашей жизни – самочувствие, настроение, продуктивность и здоровье в целом. Кроме того, что в принципе нужно спать, желательно делать это правильно и осознанно готовиться ко сну. ⠀ ▫️ На протяжении дня постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе и солнце, чтобы мозг понимал: сейчас – время бодрствовать. ⠀ ▫️ Во второй половине дня откажитесь от напитков с кофеином и короткого дневного сна. Вы же не хотите всю ночь смотреть в потолок? ⠀ ▫️ Вечером постарайтесь избегать гаджетов и яркого света, чтобы мозг и циркадные ритмы переходили в режим сна. ⠀ ▫️ За пару часов до сна лучше не пить алкоголь и не наедаться – дайте всем системам тела отдохнуть. ⠀ ▫️ За час до сна вообще не думайте о делах – их важно закончить и начать отдыхать. Переключиться поможет медитация, кино или любой другой ваш ритуал. ⠀ ▫️ И старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время – телу это нравится. ⠀ Фото: @fromcha ⠀ #mood #bedroom #bedroomgoals #weeklyplan #lazyday #gm #morning #sleep #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)