Правда чи міф: вітамін D сприяє зниженню ваги

Вітамін D часто недооцінюють, а він грає важливу роль в роботі організму, починаючи з регуляції гормонів і закінчуючи засвоєнням кальцію. Але чи має він відношення до ваги та схуднення?

Вітамін D — це гормон, який виробляється тілом, коли шкіра піддається впливу сонця. Ви також можете отримати його з раціону або добавок.

• засвоєння жиророзчинних вітамінів
• регулювання гормонів
• засвоєння кальцію
• підтримка здоров’я кісток
• участь у роботі імунної системи
• зменшення запалення
• зниження ризику депресії та інших психічних розладів

Дослідження не показали, що вітамін D сприяє зниженню або збільшенню ваги, але зв’язок все-таки існує. Було доведено, що низький рівень вітаміну D сприяє ожирінню. З огляду на те, що цей вітамін є жиророзчинним, людям з надмірною вагою може знадобитися більше D, ніж людям з масою тіла, що перебувають умежах «нормального» діапазону.

«У людей з надмірною вагою або ожирінням рівень вітаміну D зазвичай нижче, але науково не було доведено, що добавки цього вітаміну можуть допомогти з втратою ваги, — говорить лікар-дієтолог Моргін Клер. — Однак адекватний рівень вітаміну D сприяє загальному здоров’ю, яке включає і підтримання здорової ваги».

Результати дослідження, в якому жінки з надлишковою вагою та ожирінням приймали добавки вітаміну D протягом 12 тижнів, показали зменшення жирових відкладень, але не втрату ваги. Інше дослідження показує, що вітамін D може пригнічувати накопичення жирових клітин в організмі та навіть захищати від ожиріння.

У вчених немає однозначної відповіді на питання, чи впливає вітамін D на зниження або збільшення ваги, але чому вам все-таки потрібно стежити за його рівнем? Дефіцит вітаміну D може негативно позначитися на здоров’ї та самопочутті.

Ознаки дефіциту вітаміну D:

• підвищення стомлюваності
• депресія
• біль в кістках і м’язах
• слабкість
• м’язові спазми
• втрата волосся
• зміна кольору зубів

Якщо ви відчуваєте якісь з цих симптомів, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.

Скільки вітаміну D нам потрібно?

Якщо вас турбує рівень вітаміну D, кращий спосіб перевірити його — здати аналіз крові. Лікарі рекомендують робити це два рази на рік — навесні та восени. Якщо аналіз крові показує, що рівень вітаміну D нижче 20 нг/мл, це говорить про дефіцит.

Деякі люди можуть потребувати більшої кількості вітаміну D. У групи підвищеного ризику входять:

• літні люди
• люди з обмеженим перебуванням на сонці
• люди, чий організм з певних причин погано засвоює жири, наприклад, мають хворобу Крона

Сонячне світло

Один із найпростіших способів підвищити рівень вітаміну D в організмі — збільшити перебування на сонці. Він виробляється з холестерину, коли шкіра піддається впливу ультрафіолетових сонячних променів.

Щоб отримати достатню кількість вітаміну D від сонячного світла, вам знадобиться від 15 до 30 хвилин перебування на сонці, при цьому близько 40% вашої шкіри мають бути не вкриті сонцезахисним кремом. Але є один нюанс: тривале перебування на сонці без крему з SPF може збільшувати ризик раку шкіри. З цієї причини сонячне світло не повинне бути єдиним джерелом вітаміну D.

Раціон харчування

Вживання в їжу продуктів, багатих вітаміном D, — ще один відмінний спосіб підвищити рівень вітаміну D без прийому добавок. Введіть до меню більше жирної риби (тунець, тріска, скумбрія і лосось), грибів, яєць, печінки, а також молочних продуктів, таких як йогурт і сир.

Добавки

Іноді правильне харчування і перебування на сонці не допомагають. В цьому випадку потрібно спробувати добавки. Але їх прийом варто почати тільки після призначення лікаря, ні в якому разі не самостійно, бо вітамін D має властивiсть накопичуватись  у тканинах до токсичних концентрацій.