Скажемо наперед: у цьому матеріалі ми знову будемо розповідати про базові правила велнесу: харчування, здорову рефлексію, відпочинок і тренування. Але це те, що дійсно працює. Ба більше, важливо відразу розуміти: всі лайфхаки не матимуть миттєвого ефекту. Це не те, що ви прокинетеся розбитими, вип’єте склянку води з лимоном і зрозумієте — ось воно, те джерело енергії та сил, якого мені не вистачало вже 15 років! Ні, це — накопичувальна історія, у якій важливо бути послідовними й організованими. Але результат не змусить на себе чекати.


Не натискайте кнопку «відкласти» на будильнику 

Звісно, випросити у смартфона «ще п’ять хвилин» поспати — ідея дуже приваблива. Але все-таки не слід їй піддаватися: якщо останні годину або пів години відпочинку ви витрачаєте на фрагментарний сон, це негативно вплине на вашу продуктивність протягом дня. Що робити? Заведіть два будильники: на той час, коли вам дійсно потрібно встати, і за 90 хвилин до цього.Сенс цього задуму в тому, що 90 хвилин — це повний цикл сну, і якщо ви проведете у стані дрімоти 90 хвилин, то зможете прокинутися після завершення фази швидкого сну. Втім, якщо ви не готові до експериментів, просто постарайтеся не натискати snooze. Знаємо, як це складно. Але заради здоров’я!


Передусім випийте склянку води

Так-так, це одна з найбільш тиражованих велнес-порад. Але вона настільки справедлива, що ми не будемо відмовлятися від можливості нагадати про неї ще раз: річ у тім, що втома — один із симптомів дегідратації. І навіть легкий випадок може спричинити сонливість, зміни когнітивних здібностей і порушення настрою. Тому початок ранку зі склянки води дозволить вам відновитися — а якщо це не спрацює, задумайтеся про те, щоб збільшити кількість споживаної води за день.


Зробіть розтяжку або займіться йогою

Те, що вранці так приємно потягуватися в ліжку, не випадково: за ніч, під час фази глибокого сну, ваші м’язи практично паралізовані. «Включення» їх знову допоможе виділенню ендорфінів. А якщо у вас знайдеться зайвих 25 хвилин на те, щоб зайнятися йогою, це ще краще: така сесія і збільшує рівні енергії, і функціональність мозку.


Читати також: 5 асан для вечора з тренером із йоги Алісою Мартенс


Вийдіть на прогулянку

Особливо зручно, якщо у вас є собака: тут не вийти шансів просто немає. Прогулянка у променях ранкового сонця допомагає підняти рівні серотоніну, що веде до кращого сну — крім того, сонце дає організму сигнал, що настав час прокидатися. А в ідеалі вмістити у прогулянку пробіжку чи іншу кардіоактивність, наприклад серію джампінг джеків. 


Зрозумійте, що вас стресує 

Можливо, у відсутності енергії вранці є прозаїчна причина: ви не хочете йти на роботу або, наприклад, вас турбує щось удома. Звісно, багато проблем за ніч не вирішити, але виявлення причини ментальної втоми допоможе рухатися до її усунення. 


Придумайте собі радісний привід вилізти з ліжка

Щоб перемогти ранкову «розваленість», заплануйте в цей день щось радісне: зідзвоніться з другом, прокиньтеся раніше, щоб дійти на роботу красивим маршрутом або щоб приготувати гарний і смачний сніданок.


Дбайте про гігієну сну

Перегляньте свої звички — можливо, ви засинаєте занадто пізно або не відключаєте всі джерела світла? Ймовірно, місце, де ви спите, некомфортне для вас? З біологом Ольгою Масловою, яка вивчає біоритми, ми складали гід гігієною сну — прочитайте його і застосовуйте. Крім того, не забувайте, що в основі велнесу — завзятість: прокидаючись і лягаючи спати в один і той же час, ви налагоджуєте свої циркадні ритми, внутрішній годинник організму. А саме він може сигналізувати вам утомою, що з вашим ритмом щось не так.