Комфортне робоче місце — запорука гарного самопочуття і якісно виконаної роботи. Дослідження показують, що вдома люди працюють довше, ніж в офісі, тому важливо робити це не сидячи на ліжку, а за повноцінним робочим місцем.

За словами експерта з ергономіки і доцента Університету Ла Троб Джоді Окман, важливо цілісно підійти до цього питання: скільки годин на день ви плануєте працювати, які це будуть години і що вам потрібно для роботи.

Стілець:

  • стілець повинен регулюватися по висоті, щоб уникнути непотрібної напруги м’язів, що призводить до дискомфорту в шиї і спині;
  • він повинен підтримувати спину правильними вигинами в своєму дизайні. Попросіть кого-небудь сфотографувати вас, коли ви сидите за стільцем, щоб ви могли перевірити, чи знаходяться ваш торс і голова по прямій лінії;
  • стілець повинен підтримувати нижню частину спини, в ідеалі, щоб стілець мав S-подібну форму. Якщо ні, можна додати подушку або згорнутий рушник в зону попереку. Така опора буде нагадуванням тримати поставу;
  • він також повинен дозволяти колінам і ліктям перебувати під прямим кутом, щоб мінімізувати напругу в м’язах;
  • якщо коліна та лікті не перебувають під прямим кутом, підкладіть подушку під сідниці або поставте ноги на коробку, щоб опинитися в потрібному положенні.

Комп’ютер:

  • клавіатура і миша повинні знаходитися на відстані від 8 до 10 сантиметрів від краю столу, а верхня частина монітора повинна бути на відстані однієї руки від рівня очей, щоб ви не нахилялися вперед або назад;
  • якщо користуєтеся ноутбуком, поставте його на коробку або стопку книг, щоб шия була рівною.

Стіл:

  • хорошою ідеєю буде стіл для роботи стоячи, але, якщо ви не працюєте вдома на постійній основі, він не є обов’язковим. Ви можете встановити невелику тумбу на стіл або маленький стіл поверх звичайного і працювати якийсь час стоячи.

Дуже важливо кожні 3-40 хвилин міняти положення, вставати і робити розминку. Навіть походу на кухню за чашкою води буде достатньо, щоб зняти напругу в міжхребцевих дисках.