Тригери, або подразники, провокують неприємні емоції, тривожність і призводять до нападів у людей із посттравматичними розладами. Психотерапевт Девід Річо у своїй книзі «Тригери: як ми можемо перестати реагувати і почати зцілення» наводить кілька способів роботи з ними.
Назвіть свій тригери
Це допоможе працювати з ним. Ви говорите собі: «Це один із моїх тригерів, тому я повинен бути обережним, щоб не занадто гостро реагувати, а замість цього впоратися з ним».
Напишіть замітки про тригери
Запишіть на папері ваші тригери та звичайні реакції на кожен із них. Після кожного запису реакції напишіть, як ви можете впоратися з нею: «У мене є багато варіантів того, як я можу відповісти на тригер». Тим самим демонструючи собі, що необов’язково проявляти звичну реакцію.
Спробуйте знайти його джерело
Пошук джерела тригера — наприклад, конкретної події чи травми — має вирішальне значення для позбавлення від нього. «Я помітив, що, коли я точно визначаю, звідки з’явився мій тригер, то зменшую його стрибок на 70%!» — каже Річо.
Будьте до себе добрі
Коли тригер вже дестабілізував вас або ось-ось це зробить, пам’ятайте, що ми — найсуворіші критики для себе. Якщо ваш внутрішній голос уже посіяв сумнів і каже, що ви не впораєтеся і зазнаєте крах, зупиніть його і скажіть: «Я вірю, що зроблю все можливе і впораюся з тим, що відбувається». Нехай внутрішній голос стане помічником, а не ворогом.
Дайте собі час заспокоїтися
Тригери викликають перебільшені або недоречні емоційні реакції. Наші емоції схожі на м’язи. Вони здорові тільки в тому випадку, якщо правильно з ними працювати.
Якщо тригер спрацював і ви ось-ось зірветеся і наговорите зайвого, Річо радить вдаватися до такої хитрості. Встановіть зоровий контакт зі співрозмовником і продовжуйте дивитися прямо, ніби очікуючи його відповіді. Потім повільно повторіть його слова. Ця пауза дасть вам кілька секунд, щоб видихнути та зібратися з думками для конструктивного діалогу.
Поділіться з близькою людиною
Річо каже: нестабільний емоційний стан може загострюватися, коли ми думаємо, що самотні в цьому. Розкажіть близькій людині про свої тригери та напевне почуєте у відповідь про те, що дестабілізує його.
Пам’ятайте, що ви у змозі з ними впоратися
Про це може бути важко згадати в потрібний момент, але у нас є ресурси, щоб упоратися з тригерами. Це тому, що вони знаходяться в тій частині мозку, яка відключається, коли тригер атакує.
Для цього, за словами Девіда Річо, буде не зайвим написати собі нагадування на видних місцях про те, що ви у змозі впоратися з будь-яким вашим тригером.
