Будь-який психолог скаже вам, що здорові стосунки ґрунтуються на довірі й повазі. Ревнощі часто є проявом почуття власництва, залежності та може згубити стосунки й почуття.

Ось як, на думку фахівців, можна впоратися з ревнощами.

Працюйте зі своєю невпевненістю

За почуттям ревнощів часто ховається наша власна невпевненість. Психологи кажуть: ревнощі часто базуються на страху, що вас відштовхнуть. Якщо ви відчуваєте ревнощі, спробуйте протистояти цьому страху. І враховуйте: якщо партнер говорить, що хоче бути з вами і це дійсно так, немає приводу для ревнощів.

Читайте також: 2 способи перетворити невпевненість в собі в суперсилу

Знайдіть причину ревнощів

За словами Шеннон Чавес, психолога й експерта з інтимних стосунків, ревнощі ніколи не з’являються нізвідки. Можливо, ви не повністю подолали невпевненість у дитинстві чи у вас є негативний досвід із минулих стосунків. Все це може проявитися у вашій поведінці у поточних стосунках.

Перш ніж поговорити з партнером, визначте, звідки виходять ваші почуття. «Будьте відповідальні за свою поведінку і візьміть на себе зобов’язання вирішити свої проблеми, пов’язані з невпевненістю чи минулими проблемами, які викликають ревнощі», — каже Чавес.

Дивіться на стосунки реально

Абсолютно нормально час від часу вважати інших людей привабливими. Якщо ваш партнер звертає увагу на інших людей або навіть фліртує з кимось, це не має бути проблемою. За словами Чавес, важливо формувати реалістичні очікування у стосунках і пам’ятати, що ви не можете контролювати чужу поведінку. «Ви можете поділитися своїми проблемами зі своїм партнером, говорити відкрито і чесно, прагнути до взаєморозуміння, — говорить вона. — Але не намагайтеся контролювати те, що вони роблять».

Будьте відверті з партнером

Якщо останнім часом вас долають ревнощі, можливо, прийшов час відверто і чесно поговорити з партнером про те, що ви відчуваєте і чому.

«Це може прозвучати банально, але спілкуватися дійсно дуже важливо. У багатьох випадках ревнощі — це внутрішня боротьба, тому вживайте заходів, щоб пізнати себе і попрацювати над собою. Потім поділіться цим зі своїм партнером. Поясніть йому, що ви відчуваєте, що приносить вам дискомфорт, і створіть границі для себе і своїх стосунків», — каже терапевт зі стосунків Кароліна Патакі.

Поговоріть про це з іншою людиною

Якщо ви не готові підіймати це питання з партнером, то можете обговорити свої почуття з кимось, хто може поглянути на те, що відбувається, з боку — другом або психотерапевтом.

Будьте вдячні

У складні моменти, пов’язані з ревнощами й не тільки, може бути корисно зосередитися на позитивних моментах ваших стосунків. Подумайте про те, що ваш партнер робить для вас хорошого, а не про те, чого він не робить. Якщо ви не можете згадати нічого позитивного, можливо, настав час рухатися далі.

Подумайте про те, як ревнощі на вас впливають

Постійна напруга через те, що ваш партнер із кимось спілкується, шкідливо для вас і ваших стосунків. Не менш важливо пам’ятати, що ваш партнер не зобов’язаний заспокоювати вас або розв’язувати проблеми, що викликають у вас почуття ревнощів. «Ваші почуття — це ваша відповідальність, і вони стосуються вас, а не вашої ситуації чи партнера», — каже психотерапевт Джессіка Ортіс.

Розвивайте себе

Якщо у вас немає об’єктивних причин для ревнощів, спробуйте відпустити це. Замість того, щоб копатись у своїх почуттях, психологи пропонують дбати про себе, щоб підіймати самооцінку. «Чим краще ви ставитеся до себе, тим рідше перед вами постає питання, що партнер робить, коли ви не разом», — кажуть вони.

Наступного разу, коли ви відчуєте, що вас наздоганяють ревнощі, спробуйте зайнятися спортом або вирушити на прогулянку з друзями.