Стрес є невідʼємною частиною життя, проте, на жаль, не всі вміють із ним справлятися. А якщо взяти до уваги, що наш розум схильний посилювати та перебільшувати, то ситуація значно погіршується. Тому ми підготували для вас дієвий рецепт, аби ви відчували більше радості та легкості.  Ось кілька моментів, які допоможуть визначити найкращу стратегію для подолання стресу, а також підтверджені дослідженнями способи ефективного полегшення стресу.


Усвідомте свій стрес

Ми не завжди помічаємо, наскільки сильний стрес переживаємо, навіть коли нам здається, що ми розслаблені. Чудовий спосіб почати його контролювати — налаштуватися на своє тіло і запитати: де я зараз найбільш напружена? Які емоції я переживаю? Чи стурбована я чимось, що може (або не може) статися в майбутньому?


Перегляньте свій розклад

Більшість людей наповнюють день справами й не залишають собі часу на перехід між завданнями або їм важко визначити пріоритети. Перегляд вашого щоденного розкладу може серйозно змінити рівень стресу. Адже планування допомагає контролювати те, що ви можете контролювати, і визнати те, що не можете. Переглядаючи список справ, ви, ймовірно, знайдете принаймні одну, яку можете видалити, щоб отримати більше легкості та простору протягом дня.



Змініть свої думки про стрес

Те, що ми говоримо собі під час стресу, має значення. Озброївшись твердженнями, що знімають стрес, ви можете змінити своє мислення. Наприклад, якщо ви перебуваєте в стресовій ситуації, як-от співбесіда при прийнятті на роботу, часто повторюєте думки на кшталт: «Я, мабуть, не отримаю цю роботу» або «Я сподіваюся, що не зіпсую зустріч». Якщо ви помітили такі думки, то зупиніться і скажіть собі щось хороше, наприклад: «Я готова і зроблю все можливе, аби отримати цю роботу».


Створіть свій стресовий стан 

Керувати стресом легше, ніж здається. Для цього є багато варіантів: гаряча сауна, крижана ванна, холодний душ, дихальні практики або аеробні вправи, які разом із фізичною підготовкою можуть покращити стресостійкість. Почніть робити вправу впродовж однієї-двох хвилин (або більше, якщо можете) та поступово збільшуйте час, просувайтеся далі, наприклад, напружуйте мʼязи і розслабляйте (і так кілька підходів). Це чудова вправа, яка схожа на фізичний прояв стресу, і, напружуючи мʼязи, ви можете навчитися контролювати тремтіння чи закляклість при стресі.


Підсильте свої почуття

Стимуляція ваших почуттів може допомогти заспокоїти розум і зняти стрес. Є багато способів, як це можна зробити, один з таких — прогулянка парком чи лісом, щоб насолодитися навколишньою красою: торкніться листя, відчуйте запах трави та почуйте щебетання птахів.



Гарно відпочиньте

Уві сні наше тіло і мозок відновлюються найбільше. Але наше тіло також може відновлюватися й коли ми не спимо. Наприклад, йога є чудовою відновлювальною практикою. Робіть усвідомлені вдихи: ви можете вивільнити напругу та створити відчуття легкості у вашому розумі та тілі усього за п’ять хвилин дихальних вправ на день.


Дякуйте

Вдячність — неймовірно потужна практика, яка зменшує стрес. Дякуйте навіть за найменші дрібнички — це може надзвичайно покращити ваше благополуччя.